🧬 10 příznaků, že vám může chybět kolagen

Kolagen je základní bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v lidském těle. Najdeme ho v kůži, kloubech, kostech, šlachách, vazech i ve stěnách cév. Kolagen zajišťuje pevnost, pružnost a odolnost tkání, a proto má zásadní vliv na celkové zdraví a vzhled. S věkem však produkce kolagenu klesá, a právě to může být příčinou celé řady zdravotních i estetických problémů.

Zde je 10 nejčastějších příznaků, že vašemu tělu může kolagen chybět.

1. Ztráta pružnosti a hydratace pokožky

Jedním z prvních a nejviditelnějších příznaků nedostatku kolagenu je suchá, unavená a ochablá pleť. Kolagen je klíčem k udržení pevné a hydratované pokožky. Když se jeho hladina snižuje, kůže ztrácí elasticitu a začíná působit povadle.

2. Vznik vrásek a jemných linek

Kolagen je "vnitřní oporou" pleti. Jakmile se ho tvoří méně, kůže začíná ztrácet objem a vznikají vrásky. Tyto projevy stárnutí se objevují především v oblastech kolem očí, úst a na čele.

3. Bolesti kloubů a snížená pohyblivost

Kolagen je důležitou součástí chrupavek, které tlumí nárazy a umožňují hladký pohyb kloubů. Snížená hladina kolagenu může vést k tření kostí o sebe, což způsobuje bolest, ztuhlost a omezení pohyblivosti – zejména u starších osob nebo sportovců.

4. Lámavé nehty a oslabené vlasy

Nehty, které se snadno lámou, a vlasy, které vypadávají nebo jsou tenké a matné, mohou signalizovat nedostatek kolagenu. Kolagen totiž přispívá k pevnosti keratinu – hlavní složce nehtů a vlasů.

5. Zhoršené hojení ran a regenerace tkání

Kolagen hraje klíčovou roli v procesu hojení. Pokud se vám rány hojí pomalu nebo se vám často tvoří modřiny, může to být důsledkem oslabené kolagenové struktury v pokožce a cévních stěnách.

6. Trávicí potíže a zvýšená propustnost střev

Kolagen je také součástí výstelky střev. Při jeho nedostatku může docházet k tzv. "leaky gut syndromu" (zvýšené propustnosti střev), který umožňuje vstup toxinů do krevního oběhu a může vyvolat zánětlivé reakce, potravinové intolerance a nadýmání.

7. Ztráta svalové hmoty a síly

Kolagen tvoří značnou část svalové tkáně. Jeho úbytek může vést k oslabení svalů, ztrátě výkonnosti a pomalejší regeneraci po fyzické námaze. Tento proces je obzvláště výrazný po 30. roce života, kdy tělo přirozeně začíná kolagen produkovat méně.

8. Křehkost kostí a zvýšené riziko zlomenin

Kolagen je nejen součástí kůže a kloubů, ale také základní složkou kostí, kde tvoří síť, na kterou se vážou minerály jako vápník. Při nedostatku kolagenu kosti ztrácejí svou pružnost a stávají se křehčími, což zvyšuje riziko zlomenin a osteoporózy.

9. Problémy s dásněmi a zuby

Zdravé dásně a zuby jsou závislé na dostatečném množství kolagenu, protože ten tvoří pojivovou tkáň v ústech. Jeho pokles může vést k ústupu dásní, citlivosti zubů, a dokonce ke ztrátě zubů.

10. Slabší cévní stěny a špatný krevní oběh

Kolagen je klíčovým stavebním kamenem cévních stěn. Když jeho množství klesá, cévy se stávají křehčími a hůře odolávají tlaku krve, což může způsobovat modřiny, křečové žíly nebo i potíže s krevním tlakem.

Jak podpořit tvorbu kolagenu?

✅ Strava bohatá na kolagen nebo jeho prekurzory:

• Vývary z kostí, losos, vejce, citrusy, bobule, listová zelenina

✅ Doplňky stravy s kolagenem:

• Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) pro lepší vstřebatelnost

✅ Podpora vstřebávání:

• Vitamin C, zinek, měď a aminokyseliny (glycin, prolin, lysin)

✅ Omezení faktorů, které kolagen ničí:

• Nadměrné slunění, kouření, nadměrný cukr, chronický stres

Kolagen je jedním z nejdůležitějších stavebních prvků těla a jeho úbytek se může negativně projevit jak na zdraví, tak na vzhledu. Pokud na sobě pozorujete některý z výše uvedených příznaků, může být vhodné zaměřit se na zvýšení příjmu kolagenu – ať už prostřednictvím stravy, nebo doplňků. Investice do kolagenu je investicí do zdravého a vitálního života.