.png)
B-komplex je označení pro skupinu vitamínů rozpustných ve vodě, které hrají zásadní roli v našem metabolismu, nervové soustavě a celkové vitalitě. Často se o nich mluví jako o „vitamínech energie“, protože pomáhají přeměňovat potravu na palivo pro tělo i mysl.
Pokud se cítíte unavení, vystresovaní nebo chcete podpořit svůj imunitní systém, může být B-komplex vaším skrytým spojencem.
Co je to B-komplex?
B-komplex není jeden vitamín, ale soubor osmi základních vitamínů skupiny B:
-
B1 (thiamin)
-
B2 (riboflavin)
-
B3 (niacin)
-
B5 (kyselina pantothenová)
-
B6 (pyridoxin)
-
B7 (biotin)
-
B9 (kyselina listová)
-
B12 (kobalamin)
Každý z nich má svou specifickou úlohu, ale společně působí synergicky a přinášejí tělu maximální přínos.
Hlavní účinky B-komplexu
-
Energie a vitalita – přispívají k přeměně sacharidů, tuků a bílkovin na energii.
-
Podpora nervové soustavy – pomáhají ke správné činnosti mozku a nervů.
-
Zdravá pleť, vlasy a nehty – zejména biotin a niacin.
-
Imunita – kyselina listová a B12 podporují tvorbu červených krvinek.
-
Psychická pohoda – snižují únavu, stres a napětí.
Kde najdeme vitamíny skupiny B?
Zdroje vitamínů skupiny B jsou velmi rozmanité:
-
celozrnné obiloviny,
-
luštěniny,
-
maso a ryby,
-
vejce,
-
mléčné výrobky,
-
ořechy a semínka,
-
zelenina (brokolice, špenát, kapusta).
B-komplex a stres
Moderní životní styl přináší spoustu stresu, který vyčerpává zásoby vitamínů skupiny B. Pravidelný příjem těchto vitamínů proto může pomoci při:
-
chronické únavě,
-
psychické zátěži,
-
poruchách spánku,
-
zvýšeném riziku kardiovaskulárních potíží.
Pokud se zajímáte o dlouhodobou prevenci a zdravý životní styl, přečtěte si článek Zdravý životní styl krok za krokem
Doplňky stravy s B-komplexem
B-komplex lze přijímat přirozeně ze stravy, ale v některých situacích mohou pomoci doplňky stravy. Jsou doporučovány zejména pro:
-
vegany a vegetariány (kvůli nedostatku B12),
-
starší osoby (zhoršené vstřebávání),
-
sportovce,
-
lidi vystavené stresu,
-
těhotné a kojící ženy (kvůli kyselině listové).
Více o doplňcích najdete v článku Minerály a jejich vliv na organismu
Možné projevy nedostatku B-komplexu
Pokud tělo nemá dostatek vitamínů skupiny B, mohou se objevit tyto příznaky:
-
únava a slabost,
-
podrážděnost a změny nálad,
-
vypadávání vlasů,
-
lámavé nehty,
-
chudokrevnost,
-
oslabená imunita.
B-komplex je nepostradatelný pro náš metabolismus, nervový systém i celkovou energii. Ať už zvolíte přírodní zdroje ve stravě, nebo doplňky, jeho pravidelný příjem vám může pomoci k lepšímu výkonu, zdraví a psychické pohodě.