🧠 Článek: Minerály – klíč k rovnováze těla i mysli

Minerály jsou nezbytné mikronutrienty, které naše tělo potřebuje pro správné fungování, regeneraci buněk, hormonální rovnováhu i pevné kosti a zuby. Bez dostatečného příjmu minerálů se mohou objevit nejen fyzické problémy jako únava, křeče nebo lámavost nehtů, ale i psychické obtíže – podrážděnost, špatná koncentrace či nespavost.

Proč jsou minerály důležité?

Každý minerál plní v těle specifickou funkci. Některé pomáhají přenášet nervové vzruchy, jiné se podílí na tvorbě enzymů či posilují imunitu. Nejčastěji zmiňované minerály zahrnují:

1. Hořčík (magnézium)

Pomáhá proti stresu, únavě, svalovým křečím a zlepšuje kvalitu spánku. Důležitý pro nervovou soustavu.

2. Vápník (kalcium)

Nezbytný pro pevné kosti a zuby, regulaci svalových kontrakcí a srážlivost krve.

3. Zinek

Podporuje imunitní systém, hojení ran a zdravý vzhled pokožky, vlasů a nehtů.

4. Železo

Klíčové pro transport kyslíku v krvi, prevenci anémie a podporu energie.

5. Selen

Silný antioxidant, chrání buňky před poškozením a pomáhá štítné žláze.

6. Draslík a sodík

Udržují rovnováhu tekutin a elektrolytů v těle, nezbytné pro správnou činnost srdce a svalů.

Nedostatek minerálů – jak ho poznat?

Příznaky nedostatku minerálů mohou být nenápadné, ale dlouhodobě mají zásadní vliv na kvalitu života:

• únava a vyčerpání

• poruchy soustředění

• časté svalové křeče

• padání vlasů a lámání nehtů

• zhoršená imunita

Přírodní zdroje minerálů

Minerály najdeme v pestré stravě – zelenina, ovoce, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky a celozrnné obiloviny. Někdy však nestačí stravou pokrýt denní potřebu, například při stresu, fyzické zátěži nebo v těhotenství.

Minerály jako doplňky stravy

Doplňky stravy s minerály jsou praktickým řešením, jak zajistit tělu dostatek těchto látek. Na trhu najdeme kombinované i jednosložkové přípravky ve formě tablet, kapslí, prášků nebo šumivých tablet. Při výběru sledujte:

• formu minerálu (např. citrát hořečnatý se lépe vstřebává než oxid)

• dávkování – ideálně s doporučenou denní dávkou (DDD)

• přítomnost dalších látek – vitamín D, C, B6, které podporují vstřebávání

Jak minerály užívat?

• S jídlem nebo po jídle – většina minerálů se lépe vstřebává s tuky a bílkovinami.

• Pozor na interakce – železo se hůře vstřebává s mlékem, vápník zase s některými antibiotiky.

• Pravidelnost – tělo minerály potřebuje denně, ideální je dlouhodobé užívání.

Minerály jsou stavebními kameny našeho zdraví. Bez nich tělo nemůže správně fungovat. Investice do kvalitních minerálových doplňků stravy se mnohonásobně vrátí v podobě větší vitality, lepší imunity a celkové pohody.