Jak věda hodnotí doplňky stravy

Vědecké studie, které hodnotí účinnost doplňků, se liší:

• Randomizované kontrolované studie (RCT) – účinný standard pro posouzení účinku

• Meta-analýzy – souhrn více studií

• Systematické přehledy – shrnutí důkazů

• Observační studie – sledují souvislosti, ne příčinu

Silné důkazy znamenají, že existuje více kvalitních studií, které daný doplněk srovnávají s placebem a zároveň sledují dobře definované výsledky (např. změna výkonu, hladiny markerů, symptomů, případů onemocnění).

Co věda potvrzuje: doplňky s vysokou úrovní důkazů

1) Omega-3 mastné kyseliny

Co říkají studie:
Omega-3 (EPA a DHA) jsou jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků vůbec. Výzkum opakovaně ukazuje, že:

• snižují hladinu triglyceridů v krvi,

• snižují zánětlivou zátěž,

• podporují zdraví srdce a cév,

• mohou mít pozitivní efekt na kognitivní funkce a náladu.

Silná evidence existuje zejména pro kardiovaskulární benefity.

Praktický tip: dlouhodobé užívání nejméně 8–12 týdnů přináší větší efekt než jednorázové užití.

2) Kreatin

Co říkají studie:
Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných suplementů výkonu v historii sportovní vědy. Klinické důkazy potvrzují, že:

• zvyšuje sílu a výkon při krátkodobé intenzivní zátěži,

• podporuje růst svalové hmoty ve spojení s tréninkem,

• bezpečně funguje i při dlouhodobém užívání.

Vědecké přehledy uvádí velmi konzistentní benefit kreatinu u sportovců i rekreačně aktivních osob.

3) Probiotika (specifické kmeny)

Co říkají studie:
Probiotika obecně nefungují všude stejně — jejich účinek je kmenově specifický.
Studie potvrzují, že:

• některé kmeny zlepšují symptomy syndromu dráždivého tračníku (IBS),

• určité směsi snižují frekvenci průjmů po antibiotikoterapii,

• probiotika mohou podpořit trávení a částečně i imunitní odpověď.

Výsledky se liší podle kmene a dávky, proto je vždy důležité volit studiemi podložené kombinace.

4) Vitamin D

Co říkají studie:
Vitamin D je často zmiňovaný doplněk. Výzkum ukazuje, že:

• snižuje riziko osteoporózy a podporuje zdraví kostí,

• hraje roli v imunitních funkcích,

• u lidí s výrazným deficitem se suplementace často zlepšuje celkovou pohodu.

U lidí s nízkou hladinou vitaminu D je suplementace doporučena většinou lékařů.

Co věda potvrzuje částečně nebo s omezeními

Existují doplňky, u kterých jsou výsledky smíšené nebo slabší, ale stále orientační:

Zelený čaj (EGCG)

Katechiny a kofein mohou mírně zvyšovat energetický výdej a oxidaci tuků, ale účinek je u různých jedinců rozdílný a celkový vliv na hubnutí bývá malý.

Beta-alanin

Podporuje výkon při vysoké intenzitě, ale účinek je spíše specifický pro určité typy tréninku a nejde o univerzální „převodník výkonu“.

Co věda nepotvrzuje nebo je sporné

Detoxikační pilulky / „očistné“ směsi

Studie neprokázaly, že by běžné „detox tablety“ odstraňovaly toxiny nebo zlepšovaly funkci jater či ledvin u zdravých lidí. Většina takových produktů funguje jako diuretikum, nikoli skutečný detox.

Jak číst vědu o doplňcích

1. Zaujmi skeptický přístup: jednorázová studie neznamená důkaz.

2. Hledej meta-analýzy nebo systematické přehledy: shrnují více studií.

3. Podívej se na konkrétní parametry: kmeny, dávky, délka užívání.

4. Všímej si konfliktů zájmu: některé studie jsou financované výrobci.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky