Základní princip růstu svalů

Aby svaly rostly, musí docházet ke třem hlavním procesům:

1. mechanické zatížení (trénink) — vytváří mikrotraumata ve svalových vláknech

2. anabolické hormony a výživa — podpora syntézy bílkovin

3. regenerace — spánek, výživa, odpočinek

Suplementace může ovlivnit všechny tyto oblasti tak, aby tělo bylo schopné rychleji opravovat a budovat svalovou hmotu.

1. Proteiny – stavební materiál svalů

Svaly se skládají z bílkovin a dostatečný příjem bílkovin je klíčový.
Proteiny zlepšují regeneraci, zvyšují syntézu svalových vláken a pomáhají s růstem.

Kdy protein užívat:

• po tréninku (nejdůležitější čas)

• ráno po probuzení (pro zastavení katabolismu)

• jako mezi-jídlo, pokud je příjem potravy nízký

Proteinové prášky jsou rychlý a praktický způsob, jak doplnit bílkoviny bez zbytečných sacharidů nebo tuků.

2. Kreatin – pro vyšší výkon a sílu

Kreatin je jedním z nejvíce studovaných suplementů vůbec a bezpečně podporuje výkon i svalovou hmotu.

• zvyšuje tvorbu ATP → více energie pro krátké a intenzivní série

• zlepšuje sílu a výbušnost

• podporuje hydrataci svalových buněk

• dlouhodobě zvyšuje svalovou hmotu

Kreatin je vhodný pro všechny, kdo chtějí růst sílu i objem.

3. BCAA a EAAs – aminokyseliny pro regeneraci

Rozvětvené aminokyseliny (BCAA) a esenciální aminokyseliny (EAA) hrají důležitou roli v syntéze svalových bílkovin. Pomáhají:

• snížit svalovou únavu

• podpořit regeneraci

• omezit rozklad svalů během tréninku

Pokud máš kvalitní protein, BCAA/EAA nejsou nutné každý den, ale na dlouhé tréninky nebo ráno bez jídla mohou pomoci.

4. Beta-alanin – oddaluje únavu

Beta-alanin je prekurzorem karnozinu, který vyrovnává kyseliny ve svalech během intenzivní zátěže.

• zvyšuje výkon při opakovaných výbušných sériích

• snižuje svalovou únavu

• pomáhá s progresí v tréninku

Je skvělým doplňkem pro tréninky s vysokou intenzitou.

5. Hořčík – regenerace a klidný spánek

Hořčík je často opomíjený, ale je zásadní pro správnou činnost svalů a regeneraci.

• podporuje funkci svalů a nervů

• reguluje spánek (kvalitní spánek = lepší růst svalů)

• snižuje křeče

• pomáhá s uvolněním svalů po tréninku

6. Omega-3 – úplná podpora organismu

Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět, zlepšují průtok krve a podporují regeneraci.

• pomáhají snižovat bolest svalů po tréninku

• podporují srdce a cévy

• pomáhají celkovému zdraví (imunita, klouby)

Jak suplementy plánovat během dne

Kombinace suplementů – co funguje nejlépe

• Protein + kreatin – základ pro růst svalů

• Kreatin + beta-alanin – síla + výkon

• Proteiny + omega-3 – regenerace + protizánětlivá podpora

• Hořčík + zinek – lepší spánek = lepší růst

Správné kombinace zvyšují účinek jednotlivých látek.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky