Proč záleží na tom, kdy doplňky užíváme

Tělo funguje v biorytmech. Trávení, hormonální hladiny i vstřebávání živin se během dne mění. Pokud doplněk užíváš ve špatnou dobu, může:

• mít nižší vstřebatelnost

• způsobit zažívací potíže

• narušit spánek nebo energii

• snížit svůj účinek

Správné načasování může naopak účinnost výrazně zvýšit.

Doplňky nalačno vs. s jídlem

Kdy užívat doplňky nalačno

Některé látky se lépe vstřebávají bez potravy:

• probiotika

• aminokyseliny

• některé minerály v chelátové formě

Nalačno znamená obvykle 30–60 minut před jídlem nebo 2–3 hodiny po jídle.

Kdy užívat doplňky s jídlem

Vitamíny rozpustné v tucích a látky, které mohou dráždit žaludek, patří vždy k jídlu:

• vitamíny A, D, E, K

• omega-3 mastné kyseliny

• hořčík

• zinek

Tuk v jídle výrazně zvyšuje jejich vstřebávání.

Ráno, přes den nebo večer?

Ráno

Ráno je ideální čas pro doplňky, které podporují energii a mentální výkon:

• vitamíny skupiny B

• multivitamíny

• vitamín D (zejména v zimě)

Pomáhají nastartovat metabolismus a soustředění.

Během dne

Během dne lze užívat:

• omega-3

• antioxidanty

• minerály v nižších dávkách

Vhodné zejména k hlavnímu jídlu.

Večer

Večer se hodí doplňky podporující regeneraci a spánek:

• hořčík

• zinek

• některé aminokyseliny

Pomáhají uvolnit nervovou soustavu a zlepšit kvalitu spánku.

Kombinace doplňků: co patří k sobě

Správné kombinace zvyšují účinek:

• Vitamín D + hořčík – lepší využití vápníku

• Omega-3 + vitamín D – podpora imunity a srdce

• Hořčík + vitamín B6 – lepší vstřebávání a účinek

Naopak některé látky si mohou konkurovat, například vysoké dávky vápníku a železa.

Dlouhodobost je klíčová

Jednou z nejčastějších chyb je očekávání okamžitého výsledku. Většina doplňků stravy:

• potřebuje několik týdnů až měsíců

• funguje při pravidelném užívání

• podporuje tělo postupně, ne skokově

Krátkodobé užívání málokdy přinese viditelný efekt.

Méně je někdy více

Vyšší dávka neznamená lepší účinek. Nadměrné množství může:

• zatěžovat játra

• narušit rovnováhu minerálů

• snížit vstřebávání jiných látek

Vždy se drž doporučeného dávkování a kombinuj doplňky s kvalitní stravou.

Doplňky stravy nejsou náhrada zdravého životního stylu

I ty nejkvalitnější doplňky nenahradí:

• pestrou stravu

• pohyb

• spánek

• zvládání stresu

Ber je jako podporu, ne jako zázračné řešení.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky