Co melatonin opravdu dělá

Melatonin nenutí tělo usnout násilím. Spíš funguje jako synchronizátor:

• posílá mozku signál: „Je noc“

• zklidňuje nervový systém

• pomáhá regulovat tělesnou teplotu

• podporuje hlubší fáze spánku

• pomáhá obnovovat biorytmus (cirkadiánní rytmus)

Proto bývá užitečný hlavně tehdy, když je narušený čas usínání – ne tolik při nočním probouzení nebo nekvalitním spánku způsobeném stresem, bolestí či kofeinem.

Kdy melatonin pomáhá

Jet lag a změna časových pásem

Při dlouhých cestách přes časová pásma pomáhá melatonin rychleji „přenastavit“ spánkový rytmus.

Posunutý spánkový rytmus

Například když:

• pracuješ na směny

• chodíš spát velmi pozdě

• dlouhodobě ponocuješ kvůli práci / studiu

V těchto případech může nízká dávka večer pomoci posunout usínání dříve.

Starší lidé

S věkem přirozená produkce melatoninu klesá — suplementace může být jemnou pomocí.

Děti s poruchami spánku (jen pod dohledem lékaře)

U vybraných diagnóz (např. ADHD, autismus) se používá, ale výhradně po konzultaci s pediatrem.

Kdy může melatonin škodit

Melatonin není vhodný „jen tak na zkoušku“ — a už vůbec ne dlouhodobě bez důvodu.

Beru ho každý den, i když spím normálně

Tělo může začít produkovat méně vlastního melatoninu — a bez tablety bude usínání těžší.

Příliš vysoké dávky

Časté nežádoucí účinky:

• ranní ospalost

• bolesti hlavy

• podrážděnost

• živé sny až noční můry

• tlak v hlavě

Nepochopený problém

Pokud tě probouzí:

• stres a úzkost

• kofein odpoledne

• alkohol

• modré světlo z displejů

• bolesti, pálení žáhy

— melatonin problém nevyřeší.

Nevhodný pro některé skupiny

Melatonin by neměli užívat bez lékaře:

• těhotné a kojící ženy

• lidé s hormonálními onemocněními

• při epilepsii

• při užívání sedativ, antidepresiv, léků na tlak, ředění krve

• děti (bez doporučení lékaře)

Jak melatonin správně užívat

Nízká dávka

Začni vždy co nejníž:

• 0,5–1 mg u citlivějších lidí

• 1–3 mg u dospělých krátkodobě

Vyšší dávky nemají větší efekt — často naopak přinášejí vedlejší účinky.

Správné načasování

Melatonin se neužívá „před spaním“.

Ideální je:

60–90 minut před plánovaným usnutím

Tělo má čas hormonu naslouchat a přirozeně se zklidní.

Krátkodobě

Obecné pravidlo:

2–3 týdny, pak pauza a zhodnocení.

Pokud bez melatoninu neusneš vůbec — je čas řešit příčinu, ne dávku.

Jak podpořit tvorbu vlastního melatoninu

Než sáhneš po doplňku, zkus:

• zhasnout silná světla 1–2 hodiny před spaním

• omezit telefon / TV (nebo zapnout filtr modrého světla)

• pravidelný čas usínání a vstávání

• chladnější ložnici (18–20 °C)

• žádný kofein po 14:00

• lehká večeře, ne alkohol

Tyto návyky často vyřeší víc než jakýkoli doplněk.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky