Jak byliny ovlivňují spánek

Byliny působí především skrze:

• snížení stresu a úzkosti,

• podporu parasympatického nervového systému,

• regulaci hladiny kortizolu,

• zlepšení relaxace před usnutím,

• prodloužení hlubokých fází spánku.

Na rozdíl od léků většinou nezpůsobují závislost, ranní otupělost ani výrazné vedlejší účinky. Je však důležité je užívat pravidelně a v kvalitní formě.

Nejlepší byliny pro lepší usínání a hlubší spánek

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)

Kozlík patří mezi nejznámější byliny na podporu spánku. Studie ukazují, že:

• zkracuje dobu usínání,

• zlepšuje kvalitu spánku,

• snižuje nervové napětí.

Nepůsobí okamžitě jako lék, ale při pravidelném užívání má kumulativní efekt. Je vhodný při dlouhodobých potížích s usínáním.

Meduňka lékařská (Melissa officinalis)

Meduňka je ideální při psychickém přetížení. Pomáhá:

• zklidnit mysl,

• zmírnit úzkost,

• uvolnit napětí po náročném dni.

Je velmi vhodná pro lidi, kteří večer „nemohou vypnout hlavu“ a přemýšlejí nad prací nebo problémy.

Mučenka pletní (Passiflora incarnata)

Mučenka je často doporučována při:

• stresu,

• nervozitě,

• lehké nespavosti.

Podporuje hlubší fáze spánku a je vhodná i při častém nočním probouzení. Má jemný, ale stabilní účinek.

Chmel otáčivý

Chmel není jen součástí piva. V doplňcích stravy se využívá pro:

• sedativní účinky,

• podporu usnutí,

• zklidnění nervového systému.

Často se kombinuje s kozlíkem nebo meduňkou pro silnější efekt.

Levandule

Levandule má silné relaxační účinky:

• snižuje napětí,

• podporuje klidný spánek,

• zlepšuje náladu.

Používá se vnitřně i aromaterapeuticky. Je vhodná zejména při stresové nespavosti.

Pro koho jsou bylinné doplňky vhodné

Byliny na spánek jsou vhodné zejména pro:

• osoby se stresem a psychickým přetížením,

• lidi s nepravidelným režimem,

• ty, kteří se často budí v noci,

• osoby, které nechtějí nebo nemohou užívat léky.

Nejsou však náhradou lékařské péče při vážných poruchách spánku.

Jak byliny správně užívat

• Užívání by mělo být pravidelné, ideálně večer.

• Účinek se často projeví až po několika dnech.

• Kombinace bylin bývá účinnější než jedna složka.

• Důležitý je také spánkový režim, omezení modrého světla a kofeinu.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky