Jak fungují doplňky před tréninkem

Pre-workout doplňky nejsou magie. Obsahují látky, které tělu pomáhají:

• zrychlit energetický metabolismus,

• zvýšit průtok krve do svalů,

• stimulovat centrální nervový systém,

• oddálit únavu a zlepšit výkon.

Nejde o to „nabudit tě do nekonečna“, ale o efektivnější využití energie a koncentrace právě v době tréninku.

Kdy má smysl pre-workout používat

Pre-workout doplňky dávají největší efekt:

• před intenzivním tréninkem,

• před silovým cvičením,

• při krátkých a výbušných sériích,

• když tě během dne chybí energie,

• když chceš zlepšit koncentraci na výkon.

Není potřeba je užívat při každém tréninku – spíše v těch dnech, kdy chceš dosáhnout vyššího tréninkového výkonu.

Nejlepší látky v pre-workout doplňcích

Existuje mnoho látek, které se v pre-workoutech objevují. Ne všechny mají vědecké opodstatnění. Níže jsou ty, které nejčastěji fungují skutečně efektivně.

Kreatin – základní stavební kámen energie

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky vůbec. U pre-workoutu:

• zvyšuje dostupnost energie pro svaly (ATP),

• zlepšuje sílu a výkon,

• podporuje růst svalů.

Kreatin je vhodný dlouhodobě a jeho účinek se kumuluje. I když je často bráný mimo trénink, přidání kreatinu do pre-workout protokolu může zlepšit výsledky.

Beta-alanin – oddaluje únavu

Beta-alanin pomáhá zvyšovat hladinu karnozinu ve svalech, který:

• neutralizuje kyseliny vznikající během intenzivního tréninku,

• oddaluje únavu svalů,

• zlepšuje výkon při vysoké intenzitě.

Při užívání beta-alaninu je běžná mírná „mravenčivost“ — je to normální reakce.

Kofein – přírodní stimulace energie

Kofein je jedním z nejúčinnějších prostředků pro zvýšení bdělosti a energie. Ve sportu:

• zlepšuje pozornost,

• zvyšuje výkon,

• snižuje vnímanou únavu.

Dávka okolo 150–300 mg bývá efektivní, ale je třeba zohlednit individuální toleranci. Pokud jsi citlivý/á, zvol nižší dávku.

Citrulin (nebo L-citrulin malát) – lepší průtok krve

Citrulin podporuje produkci oxidu dusnatého (NO), který:

• zlepšuje průtok krve do svalů,

• zvyšuje pumpu,

• podporuje výživu svalů během výkonu.

To může vést k lepší vytrvalosti a kvalitnějšímu tréninku.

B-vitaminy – metabolická podpora

B-vitaminy (B1, B2, B6, B12):

• pomáhají přeměnit živiny na energii,

• podporují nervový systém,

• zlepšují regeneraci.

Jsou skvělým „doplňkem“ pre-workout režimu.

Další látky s potenciálním efektem

• Taurin – podpora hydratace svalů, snížení únavy.

• L-theanin – kombinace s kofeinem pro klidnější stimulaci.

• Zázvor nebo kurkumin – protizánětlivé účinky.

Všechny tyto látky ale dávají největší smysl v dobře složeném pre-workout přípravku.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Kyselina hyaluronová + Vitamin C liposomální, 30 kapslí

Často kladené otázky