Co je pre-workout a jak funguje

Pre-workout je doplněk stravy určený ke zvýšení fyzického i mentálního výkonu před cvičením. Tyto produkty obvykle kombinují několik účinných látek, které působí na energii, krevní oběh a svalovou vytrvalost.

Analýza populárních pre-workout doplňků ukázala, že nejčastějšími ingrediencemi jsou například kofein, beta-alanin, citrulin, tyrosin nebo kreatin.

Nejlepší doplňky před tréninkem

Kofein

Caffeine je pravděpodobně nejúčinnější a nejrozšířenější složkou pre-workout doplňků.

Pomáhá:

• zvýšit energii a bdělost

• oddálit únavu

• zlepšit fyzický výkon

Kofein funguje tak, že blokuje látky v mozku, které způsobují pocit únavy, a zároveň zvyšuje hladinu adrenalinu.

Beta-alanin

Beta‑alanine je aminokyselina, která pomáhá snížit hromadění kyseliny mléčné ve svalech.

Jeho hlavní výhody:

• zvýšení svalové vytrvalosti

• oddálení svalové únavy

• lepší výkon při intenzivním tréninku

Často způsobuje známé „brnění“ pokožky, což je běžný a neškodný vedlejší efekt.

L-citrulin

L‑citrulline je látka, která podporuje tvorbu oxidu dusnatého v těle.

To může vést k:

• lepšímu prokrvení svalů

• většímu svalovému „napumpování“

• lepšímu přísunu kyslíku a živin

Proto je citrulin častou součástí doplňků zaměřených na výkon.

Kreatin

Creatine monohydrate patří mezi nejlépe prozkoumané sportovní doplňky.

Pomáhá:

• zvýšit sílu

• zlepšit explozivní výkon

• podpořit růst svalové hmoty

Kreatin se sice může užívat kdykoli během dne, ale někdy bývá součástí pre-workout směsí.

Aminokyseliny (BCAA nebo EAA)

Aminokyseliny mohou pomoci:

• chránit svalovou hmotu

• zlepšit regeneraci

• snížit svalovou únavu během tréninku

Jsou oblíbené zejména při náročném tréninku nebo během redukční diety.

Jak vybrat kvalitní pre-workout

Při výběru doplňku je dobré sledovat několik faktorů:

• transparentní složení (bez „proprietary blend“)

• rozumné množství kofeinu

• kombinaci účinných látek

• kvalitu výrobce

Mnoho pre-workoutů obsahuje také vitamíny, elektrolyty nebo látky podporující soustředění, například tyrosin.

Pro koho jsou pre-workout doplňky vhodné

Pre-workout suplementy mohou být užitečné zejména pro:

• silové sportovce

• lidi s náročným tréninkem

• osoby trénující ráno nebo po práci

• sportovce během dietního režimu

Naopak by se jim měli vyhnout lidé citliví na kofein nebo osoby s některými zdravotními problémy.

Nejčastější chyby při užívání pre-workoutů

Mnoho lidí dělá při jejich užívání několik chyb:

• příliš vysoká dávka kofeinu

• kombinace více stimulujících doplňků

• užívání pozdě večer

• spoléhání se pouze na doplňky místo správné stravy

Základem výkonu vždy zůstává kvalitní jídelníček, hydratace a spánek.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky