Proč je regenerace po tréninku důležitá

Během cvičení dochází k mikro-poškození svalových vláken a vyčerpání energetických zásob. Tělo následně potřebuje živiny, aby mohlo:

• opravit svalová vlákna,

• doplnit glykogen,

• snížit svalovou únavu,

• připravit se na další výkon.

Právě v období po tréninku (tzv. anabolické okno) je příjem některých živin nejefektivnější.

Nejlepší doplňky pro regeneraci po cvičení

Protein

Protein je základním stavebním kamenem svalů. Po tréninku pomáhá obnovit svalová vlákna a podporuje růst svalové hmoty.

Nejčastěji se používají:

• syrovátkový protein,

• rostlinný protein,

• směsi proteinů s postupným uvolňováním.

Výhodou proteinu je rychlá vstřebatelnost a jednoduché dávkování. Ideální je přijmout protein do 30–60 minut po cvičení.

BCAA a EAA

Aminokyseliny pomáhají regenerovat svaly a mohou snížit svalovou bolest po náročném tréninku.

• BCAA obsahují tři klíčové aminokyseliny pro svaly.

• EAA obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin.

Pokud již užíváte kvalitní protein, často není nutné BCAA přidávat, ale mohou být užitečné při tréninku nalačno.

Kreatin

Kreatin monohydrát je jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy. Pomáhá:

• zvýšit sílu,

• zlepšit výkon,

• urychlit regeneraci svalů.

Může se užívat po tréninku spolu s proteinem nebo sacharidy.

Sacharidy

Po náročném tréninku je důležité doplnit energii. Sacharidy pomáhají obnovit zásoby glykogenu ve svalech.

Mezi vhodné zdroje patří:

• ovoce,

• rýže,

• ovesné vločky,

• sportovní nápoje.

Kombinace sacharidů a proteinu je ideální pro maximální regeneraci.

Elektrolyty

Při intenzivním tréninku dochází ke ztrátě minerálů potem. Doplnění elektrolytů pomáhá:

• obnovit hydrataci,

• snížit únavu,

• zabránit svalovým křečím.

Nejdůležitější jsou sodík, draslík a hořčík.

Jak by měl vypadat ideální „post-workout“

Pro většinu lidí funguje jednoduchá kombinace:

• protein (20–30 g),

• sacharidy,

• dostatek tekutin,

• případně kreatin.

Pokročilí sportovci mohou přidat aminokyseliny nebo elektrolyty podle typu tréninku.

Nejčastější chyby při regeneraci

1. Nedostatek bílkovin
Bez dostatečného příjmu proteinu se svaly regenerují pomaleji.

2. Ignorování sacharidů
Mnoho lidí se zaměřuje pouze na protein, ale zapomíná doplnit energii.

3. Málo tekutin
Dehydratace výrazně zpomaluje regeneraci.

4. Příliš mnoho doplňků najednou
Není nutné užívat vše – důležitá je správná kombinace.

Pro koho jsou regenerační doplňky nejdůležitější

Tyto doplňky mohou nejvíce pomoci:

• silovým sportovcům,

• lidem s vysokou tréninkovou zátěží,

• sportovcům v redukční dietě,

• lidem, kteří trénují několikrát týdně.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky