Co je vláknina a proč je pro tělo důležitá

Vláknina je typ sacharidu, který tělo nedokáže úplně strávit. Na rozdíl od jiných živin ale hraje zásadní roli v trávení a metabolickém zdraví.

Existují dva hlavní typy vlákniny:

Rozpustná vláknina
Rozpouští se ve vodě a vytváří gelovou strukturu. Pomáhá zpomalovat trávení a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Nerozpustná vláknina
Podporuje pohyb střev a pomáhá při správném trávení.

Oba typy vlákniny jsou důležité pro zdravé hubnutí a správné fungování organismu.

Jak vláknina pomáhá při hubnutí

Jedním z hlavních důvodů, proč je vláknina důležitá při dietě, je její schopnost ovlivnit pocit sytosti a energetický příjem.

1. Zvyšuje pocit sytosti

Vláknina zpomaluje trávení a prodlužuje dobu, po kterou se cítíte plní. Díky tomu:

• jíte méně,

• snížíte kalorický příjem,

• omezíte chutě na sladké.

To je jeden z hlavních důvodů, proč lidé s vyšším příjmem vlákniny často hubnou snáze.

2. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Výkyvy hladiny cukru v krvi jsou častým důvodem přejídání. Vláknina pomáhá zpomalovat vstřebávání sacharidů, což vede k:

• stabilnější energii během dne,

• menší chuti na sladké,

• lepší kontrole hmotnosti.

3. Podporuje zdravý střevní mikrobiom

Střevní bakterie hrají obrovskou roli v metabolismu, trávení i regulaci hmotnosti. Vláknina funguje jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech.

Zdravý mikrobiom může pomoci:

• efektivněji spalovat energii,

• snižovat zánět v těle,

• podporovat metabolismus.

4. Pomáhá omezit přejídání

Potraviny bohaté na vlákninu mají větší objem a nižší energetickou hustotu. To znamená, že můžete jíst větší porce, ale přijmout méně kalorií.

To je jeden z důvodů, proč vláknina patří mezi nejúčinnější strategie při dietě.

Kolik vlákniny bychom měli denně přijmout

Doporučený denní příjem vlákniny je přibližně:

• 25–30 g denně pro dospělého člověka.

Realita je ale často jiná. Mnoho lidí přijímá pouze polovinu tohoto množství.

Nízký příjem vlákniny může vést k:

• zhoršenému trávení,

• častému hladu,

• kolísání energie,

• problémům s váhou.

Nejlepší zdroje vlákniny

Vlákninu lze získat z běžných potravin, ale někdy je vhodné ji doplnit i formou doplňků stravy.

Mezi nejlepší zdroje patří:

• ovesné vločky,

• luštěniny,

• zelenina,

• ovoce,

• semínka (chia, lněná),

• psyllium,

• celozrnné produkty.

Doplňky stravy s vlákninou jsou vhodné zejména pro lidi, kteří mají hektický životní styl nebo drží dietu.

Kdy je vhodné doplnit vlákninu formou doplňků

Doplňky s vlákninou mohou pomoci v situacích, kdy:

• nemáte dostatek vlákniny ve stravě,

• snažíte se zhubnout,

• máte problémy s trávením,

• chcete zlepšit zdraví střev,

• potřebujete stabilizovat chuť k jídlu.

Moderní doplňky často kombinují vlákninu s dalšími látkami podporujícími metabolismus nebo trávení.

Jak vlákninu užívat správně

Aby vláknina fungovala co nejlépe, je důležité dodržovat několik zásad:

1. Zvyšujte příjem vlákniny postupně.

2. Pijte dostatek vody.

3. Kombinujte vlákninu s vyváženou stravou.

4. Užívejte ji pravidelně.

5. Dopřejte tělu čas na adaptaci.

Příliš rychlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit nadýmání nebo trávicí potíže.

Proč vláknina patří mezi nejlepší doplňky při dietě

Ve srovnání s mnoha populárními doplňky na hubnutí má vláknina jednu velkou výhodu — podporuje přirozené procesy v těle.

Pomáhá:

• kontrolovat hlad,

• podporovat trávení,

• zlepšit metabolismus,

• stabilizovat energii,

• dlouhodobě udržet zdravou váhu.

Proto ji doporučuje většina odborníků na výživu i lékařů.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky