Jak se hodnotí účinnost doplňků stravy ve studiích

Vědecké studie hodnotí účinnost doplňků pomocí:

• randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) – zlatý standard

• meta-analýz – shrnutí několika studií

• systematických přehledů

Vědci sledují:

• biologické efekty (např. změna hladin markerů),

• klinické výsledky (např. zlepšení zdraví),

• statistickou významnost,

• bezpečnost a vedlejší účinky.

Jen část doplňků má dobře podložené vědecké důkazy — a právě na ně se v níže zaměříme.

Doplňky na které existují silné důkazy

Omega-3 mastné kyseliny

Co říkají studie

Omega-3 (EPA a DHA) mají největší vědeckou podporu pro:

• kardiovaskulární zdraví

  • Snižují triglyceridy a zánět.

• mozkovou funkci a vývoj

• proti některým zánětlivým stavům

Studie ukazují, že pravidelné užívání omega-3 snižuje riziko srdečních onemocnění a podporuje dlouhodobé zdraví.

Silná evidence

ANO — jeden z nejlépe podložených doplňků

Kreatin

Co říkají studie

Kreatin je jeden z nejstudovanějších suplementů vůbec. Věda potvrzuje, že:

• zvyšuje sílu a výkon,

• podporuje růst svalové hmoty,

• pomáhá při regeneraci,

• je bezpečný při dlouhodobém užívání.

Je vhodný zejména pro silové sporty a krátkodobé výbušné aktivity.

Silná evidence

ANO — robustní podpora v RCT studiích

Probiotika

Co říkají studie

Probiotika mají významnou podporu v oblasti:

• trávicího zdraví,

• střevního mikrobiomu,

• zmírnění některých stavů IBS,

• imunitních funkcí (částečně).

Výsledky se liší podle kmenů mikroorganismů. Ne všechny probiotické přípravky jsou stejně efektivní — záleží na konkrétním složení.

Silná evidence

ČÁSTEČNĚ — záleží na konkrétním kmeni a indikaci

Beta-alanin

Co říkají studie

Beta-alanin pomáhá:

• oddálit únavu během intenzivního cvičení,

• zvýšit výkonnost ve středně dlouhých sériích (60–240 s).

Účinky nejsou tak silné jako u kreatinu, ale přesto jsou konzistentní.

Silná evidence

ANO — pro specifické typy sportů a výkonů

Doplňky se střední nebo slabší vědeckou podporou

Zelený čaj / EGCG

Co říkají studie

Zelený čaj obsahuje katechiny a kofein. Některé studie ukazují:

• mírné zvýšení termogeneze,

• menší podporu oxidace tuků,

ale účinky jsou malé a závislé na dávce.

Silná evidence

ČÁSTEČNĚ — hlavně při kombinaci s kofeinem

Hořčík

Co říkají studie

Hořčík je nezbytný minerál pro:

• funkci svalů,

• nervovou rovnováhu,

• energetický metabolismus.

Nepůsobí přímo „hubnutí“ ani „rychlý růst svalů“, ale podporuje tělo v celkovém fungování.

Silná evidence

NE jako primární suplement na konkrétní výkon — ANO jako podpora zdraví

B-vitaminy

Co říkají studie

B-vitaminy pomáhají metabolizovat energii a snižovat únavu, ale neexistuje dost důkazů, že by přímo:

• zrychlovaly metabolismus,

• způsobovaly úbytek hmotnosti.

Jejich role je spíše metabolická a podpůrná, ne hubnoucí.

Silná evidence

NE jako samostatné řešení pro hubnutí či výkon

Doplňky s neprokázaným nebo sporným efektem

Některé přípravky jsou často propagovány, ale vědecké studie jejich účinnost nepotvrzují nebo jen velmi slabě:

• „detox“ čaje a směsi bez jasných mechanismů — často účinkují jako diuretika, ne jako detox

• extrakty bez dobře definovaných látek

• zázračné hubnoucí pilulky bez RCT důkazů

Tyto produkty mohou mít placebo efekt, ale neexistují pro ně solidní klinické důkazy.

Bezpečnost a rizika

I když doplňky mohou být přínosné, nejsou bez rizik. Některé mohou:

• interagovat s léky,

• mít vedlejší účinky ve vyšších dávkách,

• obsahovat nebezpečné příměsi (u nekontrolovaných výrobců).

Proto je vždy dobré volit kvalitní značky, držet se doporučených dávek a při pochybnostech konzultovat s odborníkem.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky