Proč doplňky nejsou „zázrak“

Je důležité začít tím, že neexistuje jediný doplněk, který by automaticky spálil tuk nebo “zázračně” změnil tělo bez změny stravy a pohybového režimu. Doplňky mohou pomoci tam, kde tělo potřebuje:

• lepší metabolickou podporu

• sníženou chuť k jídlu

• lepší trávení

• vyrovnání hladiny energie

Ale nezastoupí kalorický deficit, vyvážený jídelníček a aktivní život.

Co má skutečně smysl

Následující látky patří k těm, které mají vědecké opodstatnění, a řada studií potvrzuje jejich vliv při podpoře hubnutí — samozřejmě v kombinaci se správným jídelníčkem a pohybem.

1) Zelený čaj (katechiny & kofein)

Zelený čaj obsahuje katechiny, především EGCG, které:

• zvyšují termogenezi (tvorbu tepla),

• mírně zrychlují metabolismus,

• podporují oxidaci tuků.

Kofein, který se v zeleném čaji také nachází, navíc stimuluje energii a pozornost.

Kdy to má největší smysl:
ráno nebo před tréninkem, kdy potřebuješ více energie.

2) Kofein

Kofein je jedním z nejlépe prozkoumaných stimulantů, který může:

• posílit pozornost a výkon,

• zvýšit spotřebu energie,

• podpořit využití tuků jako zdroje energie.

Důležité: citliví jedinci by měli začínat nižšími dávkami a vyhnout se užívání pozdě odpoledne kvůli spánku.

3) Hořčík

Hořčík není „hubnoucí doplněk“ v pravém slova smyslu, ale patří mezi klíčové minerály pro:

• metabolismus glukózy,

• nervovou rovnováhu,

• funkci svalů a energie.

Nedostatek hořčíku může zpomalit výsledky, protože se tělo hůře vypořádává se stresem a energie je nižší.

4) B-vitaminy

B-vitaminy (B1, B2, B6, B12) pomáhají:

• přeměnit jídlo na energii,

• podpořit metabolismus,

• snížit únavu.

Nevypalují tuky samy o sobě, ale podporují přeměnu živin na energii, což je důležité při hubnutí.

5) Probiotika

Střevní mikrobiom má vliv i na tělesnou hmotnost. Některé kmeny probiotik:

• zlepšují trávení,

• snižují zánět,

• mohou nepřímo ovlivňovat metabolismus.

Ne všechna probiotika pomáhají hubnutí, ale určité typy pozitivně ovlivňují metabolické zdraví.

6) Hořčík + zinek

Tato kombinace pomáhá:

• zlepšit regeneraci,

• vyrovnat hormony,

• podpořit metabolickou rovnováhu.

Zinek mimo jiné ovlivňuje hormonální funkce, které souvisí s metabolizmem i chutěmi.

Důležité: co má malý efekt

Existují doplňky, které jsou často propagované, ale jejich účinek je slabý nebo neprokázaný:

• extrakty z guarany bez kofeinu

• kapsaicin ve velmi nízkých dávkách

• různé „detox čaje“ (často působí jen jako diuretikum)

• látky bez jasných mechanismů účinku

Takové přípravky často dávají pocit „že něco děláš“, ale neřeší metabolické a stravovací příčiny hubnutí.

Jak doplňky používat

• ráno nebo před tréninkem: zelený čaj, kofein

• pravidelně: hořčík, B-vitaminy

• každý den: probiotika (v závislosti na směsi kmenů)

Pamatuj: suplementy fungují nejlépe tehdy, když je tvůj kalorický příjem pod kontrolou a máš pravidelný režim spánku a pohybu.

Doporučené produkty

Evilo Collagen Stevia - Hydrolyzovaný hovězí kolagen s vitamínem C 210g

 

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Evilo Omega 3 Premium (rybí tuk) 110 kapslí

 

 

Často kladené otázky