Co dělá hořčík se spánkem?

Pomáhá nervovému systému „zklidnit se“

Hořčík podporuje funkci neurotransmiterů, které:

• zpomalují přepětí nervů,

• snižují svalové napětí,

• pomáhají přepnout z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek“.

Mnoho lidí popisuje:

✔ méně „přetáčených“ myšlenek před spaním
✔ menší vnitřní neklid
✔ příjemnější usínání

Podporuje tvorbu melatoninu

Melatonin je hormon, který říká tělu: „teď je čas spát“.

Hořčík pomáhá tělu melatonin vytvářet a správně využívat — proto může zlepšit:

• pravidelnost spánku,

• kvalitu usnutí,

• hloubku spánku.

Uvolňuje svaly

Pokud máš:

• noční křeče,

• cukání ve svalech,

• napjaté trapézy,

velmi často jde o signál nízkého příjmu hořčíku. Po doplnění bývá svalové napětí mírnější — což spánek také usnadňuje.

Není hořčík jako hořčík: na spánek vybírej chytře

Na trhu najdeš desítky typů hořčíku — ale některé jsou vhodnější spíš na trávení, jiné na energii a jiné na spánek.

Pro lepší usínání se nejčastěji doporučují:

magnesium bisglycinát

• velmi dobře vstřebatelné

• šetrné k žaludku

• má uklidňující účinek

magnesium citrát

• také dobře vstřebatelné

• lehce projímavý efekt (u někoho výhoda)

Vyhýbej se levným formám (např. oxid hořečnatý), které se špatně vstřebávají a účinek bývá slabý.

Kdy ho brát?

Nejčastější strategie:

večer 60–90 minut před spaním

Někomu vyhovuje rozdělení:

• malá dávka během dne

• zbytek večer

Vyzkoušej, co sedí tvému tělu — ale nepřekračuj doporučené dávkování.

Hořčík nepomůže vždy — kdy zbystřit

Hořčík není „pilulka na spánek“. Pokud:

• piješ hodně kávy pozdě odpoledne,

• chodíš spát po půlnoci,

• koukáš do mobilu až do usnutí,

• jsi pod dlouhodobým stresem,

hořčík pomůže jen částečně.

A pokud bereš léky (hlavně na tlak, srdce, antibiotika), konzultuj suplementaci se svým lékařem.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky