Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozenou cestou

Kolagen je jedním z nejdůležitějších proteinů v lidském těle. Je klíčový pro pevnost a pružnost pokožky, zdravé klouby, silné vlasy i nehty. S přibývajícím věkem však přirozená tvorba kolagenu klesá, což se projevuje vráskami, ztrátou elasticity pokožky a dalšími známkami stárnutí. Dobrou zprávou je, že existují přirozené způsoby, jak produkci kolagenu podpořit – bez nutnosti injekcí nebo drahých zákroků.

V tomto článku se dozvíte:

• Co je kolagen a proč je důležitý

• Proč tělo s věkem produkuje méně kolagenu

• Jaké potraviny a živiny podporují tvorbu kolagenu

• Jaký vliv má životní styl

• Tipy na přírodní doplňky stravy

Co je kolagen?

Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří přibližně 30 % všech proteinů v našem těle. Je základní složkou kůže, šlach, vazů, chrupavek, cév a kostí. Existuje několik typů kolagenu, přičemž nejčastější jsou typy I, II a III. Například:

• Typ I – nejvíce zastoupený, vyskytuje se v kůži, šlachách a kostech.

• Typ II – nachází se v chrupavkách.

• Typ III – důležitý pro pružnost kůže a cévní systém.

Proč klesá tvorba kolagenu?

Tvorba kolagenu začíná klesat kolem 25. roku života a po 40. roce může klesnout až o 25 %. Hlavní příčiny úbytku:

• Stárnutí

• Oxidační stres (volné radikály poškozují kolagenová vlákna)

• UV záření

• Nesprávná strava

• Kouření a alkohol

• Nedostatek spánku a stres

Jak přirozeně podpořit tvorbu kolagenu

1. Strava bohatá na kolagen a podporující látky

Základem je vyvážená strava s dostatkem bílkovin, vitamínů a antioxidantů.

Potraviny podporující tvorbu kolagenu:

• Vývary z kostí – přirozený zdroj kolagenu a aminokyselin (glycin, prolin)

• Losos, tučné ryby – obsahují omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty

• Vejce – hlavně vaječné bílky jsou bohaté na prolin

• Citrusové plody, kiwi, jahody – vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu

• Listová zelenina (špenát, kapusta) – zdroj antioxidantů

• Mrkev, sladké brambory – obsahují vitamín A, který podporuje obnovu buněk

• Ořechy, semena, avokádo – bohaté na vitamín E a zdravé tuky

2. Vitamíny a minerály důležité pro tvorbu kolagenu

• Vitamín C – klíčový kofaktor pro syntézu kolagenu

• Zinek – pomáhá regeneraci tkání

• Měď – podporuje stabilizaci kolagenových vláken

• Kyselina hyaluronová – přirozeně se vyskytuje v těle, pomáhá hydrataci pokožky a spojů

• Aminokyseliny – glycin, prolin, lysin

3. Přírodní doplňky pro podporu kolagenu

Pokud je těžké získat všechny potřebné látky pouze ze stravy, existují kvalitní přírodní doplňky:

• Kolagenové hydrolyzáty – lehce vstřebatelné peptidy

• Kolagen typu I + III – pro krásnou pleť, vlasy a nehty

• Kolagen typu II – pro zdraví kloubů

• Kolagen s vitamínem C – synergický účinek

• Mořský kolagen – výborná vstřebatelnost

💡 Na www.evilo.cz nabízíme přírodní doplňky stravy s kolagenem bez chemických aditiv – vhodné pro každodenní užívání.

4. Životní styl a péče o tělo

Zdravý životní styl je klíčem:

• Chraňte se před sluncem – UV paprsky ničí kolagen

• Nepijte nadměrně alkohol, nekuřte – tyto zlozvyky snižují kolagenovou aktivitu

• Dostatek spánku – tělo se regeneruje a tvoří kolagen hlavně během noci

• Hydratace – pijte minimálně 2 litry vody denně

• Pravidelný pohyb – zlepšuje krevní oběh, dodává buňkám kyslík a živiny

5. Ošetření a péče o pleť

Používejte přírodní kosmetiku podporující tvorbu kolagenu, například:

• Sérum s vitamínem C

• Krém s retinolem nebo bakuchiolem

• Masky s kyselinou hyaluronovou

• Masáže obličeje – gua sha, face roller

Přirozená cesta je nejefektivnější

Tvorba kolagenu nemusí být závislá na injekcích a chemických procedurách. S pomocí vyvážené stravy, kvalitních doplňků, zdravého životního stylu a správné péče o pokožku můžete podpořit kolagenovou produkci přirozeně a dlouhodobě.

👉 Navštivte www.evilo.cz a objevte náš výběr přírodních produktů pro zdravou pleť a vitalitu.