KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@evilo.cz
    Domů / Blog / Jak si sestavit ideální tréninkový plán s použitím našich produktů?

    Jak si sestavit ideální tréninkový plán s použitím našich produktů?

    Chcete dosáhnout maximálních výsledků při cvičení, ale nevíte, jak si sestavit efektivní tréninkový plán? Správně navržený plán je klíčem k úspěchu – pomáhá optimalizovat výkon, minimalizovat riziko zranění a zajistit rovnoměrný progres. V tomto článku vám krok za krokem ukážeme, jak sestavit ideální tréninkový plán s použitím produktů z Evilo.cz, abyste dosáhli svých cílů rychleji a efektivněji.

     

    produkty_6

     

    1. Definujte si svůj cíl

     

    Než začnete s tvorbou tréninkového plánu, je důležité určit, čeho chcete dosáhnout. Mezi nejčastější cíle patří:

    • Nárůst svalové hmoty (objemový trénink)

    • Redukce tuku a vyrýsování svalů (shazování váhy, rýsování)

    • Zvýšení síly a výkonnosti

    • Zlepšení kondice a vytrvalosti

     

    Každý cíl vyžaduje jiný přístup k tréninku i výživě.

     

    Doporučené produkty pro různé cíle:

    • Pro nárůst svalové hmoty: Proteiny, kreatin, sacharidy

    • Pro redukci tuku: Spalovače tuků, BCAA, L-karnitin

    • Pro zvýšení síly: Kreatin, beta-alanin, předtréninkové suplementy

    • Pro vytrvalost: Elektrolyty, isotonické nápoje, aminokyseliny

     

     

    2. Frekvence a rozdělení tréninku

     

    Jak často cvičit?

     

    Ideální frekvence tréninků závisí na vaší úrovni zkušeností:

    • Začátečník: 2–3 tréninky týdně

    • Pokročilý: 4–5 tréninků týdně

    • Profesionál: 5–6 tréninků týdně

     

    Rozdělení tréninku podle svalových partií

    • Full-body trénink (celé tělo v jednom tréninku) – vhodné pro začátečníky

    • Upper/lower split (horní a dolní část těla zvlášť) – vhodné pro mírně pokročilé

    • Bro split (rozdělení podle svalových partií na každý den) – vhodné pro pokročilé

     

    Doporučené produkty pro regeneraci

    • Po tréninku: Syrovátkový protein, glutamin, hořčík

    • Během tréninku: BCAA, iontové nápoje

    • Pro lepší spánek a regeneraci: ZMA, melatonin

     

     

    3. Volba správných cviků

     

    Každý trénink by měl obsahovat kombinaci složených cviků (zapojí více svalových skupin) a izolovaných cviků (zaměřují se na konkrétní sval).

     

    Nejlepší cviky pro různé svalové partie:

    • Hrudník: Bench press, kliky na bradlech, rozpažky

    • Záda: Mrtvý tah, shyby, přítahy činky v předklonu

    • Nohy: Dřepy, leg press, výpady

    • Ramena: Tlaky s jednoručkami, upažování, přítahy k bradě

    • Biceps: Bicepsový zdvih s velkou činkou, kladivový zdvih

    • Triceps: Francouzský tlak, kliky na bradlech

     

    Produkty na podporu výkonu:

    • Před tréninkem: Předtréninkové stimulanty (kofein, citrulin, beta-alanin)

    • Během tréninku: BCAA, elektrolyty

    • Po tréninku: Syrovátkový protein, sacharidy

     

     

    4. Kardio vs. silový trénink

     

    Důležité je najít rovnováhu mezi silovým tréninkem a kardiem.

    • Pokud chcete nabrat svaly: Kardio 1–2× týdně (nízká intenzita)

    • Pokud chcete spalovat tuk: Kardio 3–5× týdně (HIIT, běh, kolo)

    • Pokud chcete zlepšit kondici: Kombinace silového tréninku a kardio aktivit

     

    Doporučené doplňky stravy pro kardio:

    • L-karnitin – podporuje spalování tuků

    • Beta-alanin – zvyšuje výdrž při cvičení

    • Iontové nápoje – doplňují elektrolyty ztracené potem

     

     

    5. Výživa a suplementace

     

    Bez správné výživy nebude žádný trénink 100% efektivní.

     

    Základní pravidla stravy:

    • Pro růst svalů: Přijímejte více kalorií, dostatek bílkovin (2g/kg tělesné hmotnosti)

    • Pro redukci tuků: Mírný kalorický deficit, dostatek vlákniny a bílkovin

    • Pro udržení kondice: Vyvážená strava s dostatkem zdravých tuků, bílkovin a sacharidů  

     

    6. Poslouchejte své tělo a upravujte plán

     

    Každý člověk reaguje na trénink jinak, a proto je důležité průběžně sledovat svůj progres a upravovat tréninkový plán podle potřeby.

     

    Kdy je čas na změnu?

    • Pokud se zastavil progres – změňte cviky, zvýšte intenzitu

    • Pokud jste neustále unavení – zvažte delší regeneraci

    • Pokud vás trénink nebaví – vyzkoušejte nové metody (supersérie, kruhový trénink)

     

     

    7. Závěr: Sestavte si svůj ideální plán s Evilo.cz

     

    Správně sestavený tréninkový plán je kombinací efektivního cvičení, kvalitní stravy a vhodné suplementace. Na Evilo.cz najdete široký výběr doplňků stravy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů rychleji a efektivněji.

     

    Chcete pomoci s výběrem produktů? Kontaktujte nás a rádi vám poradíme!

     

    Začněte trénovat ještě dnes a dosáhněte svých fitness cílů s Evilo.cz!

    Předchozí článek Další článek