Kdy začít s užíváním kolagenu a jak dlouho ho brát?

Kolagen je v posledních letech jedním z nejvyhledávanějších doplňků stravy – a není se čemu divit. Jde o základní bílkovinu v lidském těle, která má zásadní význam pro zdraví kloubů, pokožky, vlasů, nehtů i svalů. Přesto kolem jeho užívání koluje řada otázek: Kdy je nejlepší s kolagenem začít? Jak dlouho ho brát? A jak poznat, že skutečně funguje?

Tento článek ti poskytne srozumitelný přehled založený na vědeckých poznatcích i zkušenostech z praxe.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je nejhojněji zastoupená bílkovina v našem těle – tvoří přibližně 30 % všech proteinů. Nachází se zejména:

• v kůži a podkoží,

• v chrupavkách a kloubech,

• v kostech, šlachách a vazech,

• ve vlasech, nehtech a cévních stěnách.

Tělo si sice kolagen vytváří samo, ale od 25. roku života jeho produkce přirozeně klesá, a po 40. roce se úbytek výrazně zrychluje. Výsledkem jsou známky stárnutí – vrásky, ztráta pružnosti pokožky, bolesti kloubů, řídnutí vlasů a zhoršení hybnosti.

Kdy je vhodné začít s užíváním kolagenu?

✅ Od 25 let jako prevence

• Kolagen se vyplatí začít užívat už mezi 25. a 30. rokem, kdy se přirozená tvorba začíná zpomalovat.

• Vhodné pro ty, kteří chtějí zpomalit stárnutí pleti, posílit vlasy a nehty.

✅ Od 35–40 let jako podpora regenerace

• Tělo ztrácí schopnost si kolagen tvořit v dostatečném množství.

• U žen se úbytek urychluje po nástupu menopauzy.

• Doplňky pomáhají udržet pružnost kůže, zdravé klouby a zabránit vzniku vrásek.

✅ Při vyšší fyzické zátěži

• Sportovci a aktivní lidé kolagen rychleji spotřebovávají.

• Užívání kolagenu může pomoci s regenerací, snížením rizika úrazů a posílením šlach i kloubů.

✅ Při problémech s pohybovým aparátem

• Pokud trpíš bolestmi kloubů, artrózou, nebo máš poranění šlach či vazů, je kolagen vhodným podpůrným prostředkem léčby.

Jak dlouho kolagen užívat?

📅 Minimálně 2–3 měsíce

• Viditelné účinky (hladší pleť, lepší kvalita nehtů, zmírnění bolesti kloubů) se objevují zpravidla po 6–12 týdnech pravidelného užívání.

🔁 Dlouhodobě nebo v kúrách

• Ideální je užívat kolagen dlouhodobě, případně ve 3měsíčních kúrách 2x ročně.

• Při zvýšeném stresu, zátěži nebo po úrazech se doporučuje zvýšit dávkování nebo užívat bez přerušení.

Jaký kolagen zvolit?

Existuje několik typů kolagenu, které se liší svou funkcí:

Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – je nejlépe vstřebatelný, obvykle se používá ve formě prášku, kapslí nebo nápojů.

Jak kolagen správně užívat?

• Na lačno nebo večer před spaním – lepší vstřebatelnost.

• S vitamínem C – podporuje tvorbu vlastního kolagenu v těle.

• Konzistence je klíčová – ber kolagen každý den.

Existují vedlejší účinky?

Kolagen je přirozenou součástí těla, takže je většinou dobře snášen. Ve výjimečných případech se mohou objevit:

• lehké zažívací obtíže (zejména u vyšších dávek),

• alergická reakce (často při rybím nebo hovězím kolagenu u citlivých osob).

Vždy vybírej kvalitní doplňky s jasným původem a certifikací.

Kolagen jako dlouhodobý spojenec zdraví a krásy

Užívání kolagenu není otázkou okamžitého zázraku, ale dlouhodobé investice do zdraví. Nejlepší výsledky přichází s pravidelností a kombinací se zdravým životním stylem. Začít můžeš kdykoliv – ideálně však před nástupem výrazného úbytku v těle, tedy už kolem 25. roku.

Rychlé shrnutí

• 🧬 Kolagen je klíčová bílkovina pro kůži, klouby i cévy

• ⏳ Začněte s jeho užíváním ideálně od 25 let

• ⏱ Užívání by mělo trvat minimálně 2–3 měsíce

• 🔁 Pro nejlepší efekt doporučujeme dlouhodobě

• 🍊 Užívejte spolu s vitamínem C

• 💊 Vyber si správný typ kolagenu podle cíle (klouby vs. pleť)