Kolagen a věda: Co říkají výzkumy?

Kolagen je v posledních letech často zmiňovaným doplňkem stravy, který slibuje zlepšení kvality pokožky, vlasů, nehtů, kloubů, a dokonce i celkové vitality. Ale co na to říká věda? Jsou tvrzení o účincích kolagenu podložena výzkumem, nebo jde jen o marketingový tah? Pojďme se společně podívat na aktuální vědecké poznatky a odpovědět si na otázku: funguje kolagen, nebo jde jen o moderní trend?

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější protein v lidském těle – tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Je základní složkou pojivových tkání, které se nacházejí v kůži, šlachách, vazech, chrupavkách, kostech a cévách. Existuje několik typů kolagenu, ale nejběžnější jsou:

• Typ I – nachází se v kůži, šlachách a kostech

• Typ II – je hlavní složkou chrupavek

• Typ III – je obsažen v cévních stěnách a vnitřních orgánech

S věkem (zejména po 25. roce života) produkce kolagenu přirozeně klesá, což může vést ke ztrátě elasticity kůže, vzniku vrásek, bolestem kloubů nebo snížené regeneraci tkání.

Kolagen v doplňcích stravy

Kolagen v doplňcích je obvykle hydrolyzovaný (kolagenové peptidy) – to znamená, že je rozložen na menší řetězce aminokyselin, které jsou lépe vstřebatelné v trávicím traktu. Doplňky se prodávají ve formě prášků, kapslí nebo nápojů.

Co říkají vědecké studie?

1. Kolagen a zdraví pokožky

Studie publikovaná v Journal of Cosmetic Dermatology (2019) ukázala, že denní užívání 2,5–10 g hydrolyzovaného kolagenu po dobu 8–12 týdnů vedlo ke zlepšení hydratace pokožky, elasticity a redukci vrásek u žen ve věku 35–65 let.

➡️ Kolagenové doplňky mohou podpořit zdraví pokožky, zejména u stárnoucí populace.

2. Kolagen a zdraví kloubů

Randomizovaná kontrolovaná studie v časopise Current Medical Research and Opinion (2008)sledovala 147 sportovců trpících bolestí kloubů. Ti, kteří užívali 10 g kolagenu denně po dobu 24 týdnů, zaznamenali výrazné zlepšení mobility a snížení bolesti oproti skupině s placebem.

➡️ Kolagen může pomoci při bolestech kloubů, zejména u aktivních jedinců a starších lidí.

3. Kolagen a svalová hmota

Výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition (2015) ukázal, že u starších mužů s úbytkem svalové hmoty (sarkopenie) vedla kombinace kolagenových peptidů a silového tréninku k výraznějšímu nárůstu svalové hmoty a síly než samotný trénink.

➡️ Kolagen může podpořit regeneraci a růst svalové hmoty v kombinaci s fyzickou aktivitou.

4. Kolagen a zdraví kostí

Jedna ze studií publikovaná v Nutrients (2018) ukázala, že dlouhodobé užívání kolagenu (5 g denně po dobu 12 měsíců) u žen po menopauze vedlo ke zvýšení hustoty kostní hmoty, což naznačuje možný preventivní efekt proti osteoporóze.

➡️ Kolagen má potenciál podpořit zdraví kostí, zejména u rizikových skupin.

Existují i skeptické hlasy?

Ano. Někteří odborníci upozorňují, že účinnost kolagenu může být individuální a závisí na více faktorech – genetice, životním stylu, kvalitě produktu nebo správné absorpci v těle. Také upozorňují, že kolagen není „zázračný“ – je to pouze jedna z mnoha složek zdravého životního stylu.

Důležité je také složení a původ kolagenu – některé doplňky mohou obsahovat nekvalitní zdroje, aditiva či nízké koncentrace aktivní látky.

Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně?

Kromě doplňků lze tvorbu kolagenu stimulovat i přirozeně:

✅ Konzumací potravin bohatých na vitamin C (pomáhá syntéze kolagenu)

✅ Příjmem aminokyselin (glycin, prolin, hydroxyprolin)

✅ Vyhýbáním se nadměrnému slunění a kouření

✅ Dostatečným příjmem bílkovin a tekutin

🔬 Vědecké studie potvrzují, že hydrolyzovaný kolagen může mít pozitivní vliv na:

• zdraví pokožky a zpomalení stárnutí

• zdraví kloubů a snížení bolesti

• podporu růstu svalové hmoty a regenerace

• zvýšení hustoty kostí

Je však důležité zvolit kvalitní a ověřený produkt, ideálně s obsahem i dalších synergických látek (např. vitamin C, kyselina hyaluronová, zinek). Kolagen by měl být součástí komplexního přístupuke zdraví, ne jeho jediným pilířem.

Kolagen není jen trendem sociálních sítí – věda potvrzuje jeho účinnost v mnoha oblastech lidského zdraví. Pokud hledáte cestu, jak podpořit svou pokožku, klouby či regeneraci, může být kolagen vhodným pomocníkem. Nezapomínejte ale, že klíčem k dlouhodobému výsledku je kombinace výživy, pohybu, hydratace a prevence.

Chcete vyzkoušet kvalitní kolagenové doplňky? Na e-shopu www.evilo.cz najdete pečlivě vybrané produkty s ověřeným složením a vědecky podloženým účinkem.