Proč má smysl začít rok „odlehčeně“

Po svátcích se často cítíme:

• unavení,

• nafouknutí,

• bez energie,

• s těžkým žaludkem,

• s horším spánkem.

Důvod?

Více cukru, alkoholu, tučných jídel, méně pohybu a spánku.
Krátkodobě to tělo zvládne, ale když mu nepomůžeme, únava se vleče.

Správně nastavený detox:

• zlepší trávení
• podpoří játra
• sníží zánětlivou zátěž
• nastartuje energii
• pomůže vrátit disciplínu

Jak začít – krok po kroku

Voda a hydratace na prvním místě

Jednoduché, ale zásadní.

• 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti denně,

• přidej teplou vodu s citronem po ránu,

• omez slazené nápoje a džusy.

Hydratace podporuje ledviny i trávení – základ každého detoxu.

Odlehči stravu (bez hladovění)

Zapomeň na „hladové šoky“. Místo toho přidej:

• zeleninu (ideálně 2–3 porce denně),

• ovoce (1–2 porce),

• kvalitní bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny),

• zdravé tuky (olivový olej, ořechy),

• vlákninu (celozrnné potraviny, semínka).

Omez:

• alkohol
• bílý cukr a sladkosti
• smažená jídla
• ultra-zpracované potraviny

Podpora jater

Játra jsou „centrální čistička“ organismu.

Pomáhá:

• pravidelný pohyb,

• dostatek bílkovin,

• bylinky jako ostropestřec nebo kurkumin,

• kvalitní spánek.

Když játra pracují dobře → energie roste, trávení se zklidňuje.

Střeva jako základ imunity i nálady

Až 70 % imunity sídlí ve střevech.

Podporuj je:

• vláknina,

• kvašené potraviny,

• probiotika a prebiotika,

• omezení alkoholu.

Zdravý mikrobiom = méně únavy, lepší trávení, stabilnější nálada.

Spánek a stres – často přehlížená část detoxu

Detox není jen o jídle.

Bez kvalitního spánku tělo:

• hůře regeneruje,

• pomaleji odbourává toxiny,

• ukládá víc tuků.

Cíl:

• 7–8 hodin spánku
• hodinu před spaním bez mobilu
• pravidelný režim

A k tomu lehký pohyb každý den — chůze, jóga, dechové techniky.

Jaké doplňky mohou detox šetrně podpořit

Doplňky nejsou zázrak.
Mají ale smysl tam, kde strava nestačí nebo tělo potřebuje podporu.

✔ Ostropestřec (na podporu jater)

Pomáhá regeneraci jaterních buněk a podporuje přirozenou detoxikaci.

✔ Probiotika

Podrží střevní mikrobiom, zlepší trávení a sníží nadýmání.

✔ Hořčík

Podporuje nervový systém, uvolňuje svaly a zlepšuje spánek — klíč k regeneraci.

Čemu se při „detoxu“ vyhnout

• extrémní hladovky
• jednostranné šťávové očisty
• zázračné „detox čaje“ bez složení
• nahrazování jídla jen doplňky
• sliby –10 kg za týden

Takové postupy často:

• zpomalují metabolismus,

• zhoršují hormony,

• vedou k jo-jo efektu.

Detox má být jemný, udržitelný a realistický.

Jak dlouho novoroční detox držet?

Ideální je:

2–4 týdny důsledných návyků
a pak je udržovat dál

Tělo nepotřebuje zázrak. Potřebuje konzistenci.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky