Selen a jeho role v ochraně buněk

Selen patří mezi stopové prvky, které naše tělo potřebuje jen v malém množství, ale jejich význam je naprosto zásadní. Tato nenápadná živina je silným antioxidantem, pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem a podporuje správné fungování imunity i štítné žlázy.

Co je selen?

Selen je minerál, který tělo nedokáže samo vytvářet, a proto ho musíme přijímat z potravy nebo doplňků stravy. Najdeme ho například v para ořeších, mořských rybách, vejcích či celozrnných obilninách.

Jak selen chrání buňky

Jednou z hlavních funkcí selenu je jeho antioxidační účinek. Působí jako součást enzymů, které neutralizují volné radikály – látky, jež poškozují buňky a urychlují proces stárnutí.

Díky tomu selen pomáhá:

• chránit buňky před oxidačním stresem,

• posilovat imunitní systém,

• snižovat riziko zánětů,

• podporovat detoxikaci organismu.

O dalších prvcích, které pomáhají chránit tělo před poškozením, si můžete přečíst v článku Železo – jak poznat jeho nedostatek

Selen a imunita

Selen je důležitý pro správnou funkci bílých krvinek, které zajišťují obranyschopnost těla. Společně s dalšími látkami, jako je zinek nebo vitamín C, tvoří silnou ochrannou bariéru proti infekcím a virům.

Pro více tipů, jak v zimě podpořit imunitu, si přečtěte článek Doplňky na posílení imunity v zimě

Selen a štítná žláza

Selen hraje významnou roli i při tvorbě hormonů štítné žlázy. Pomáhá přeměňovat neaktivní hormon T4 na aktivní T3, čímž ovlivňuje metabolismus, energii i psychickou pohodu. Nedostatek selenu může vést k únavě, přibývání na váze nebo problémům s koncentrací.

Pokud hledáte přírodní způsob, jak podpořit mentální výkon a soustředění, doporučujeme i článek L-theanin: klidná mysl i lepší koncentrace

Kolik selenu potřebujeme?

Doporučená denní dávka selenu se pohybuje okolo 55 mikrogramů.
Zvýšenou potřebu mají sportovci, kuřáci, těhotné ženy a lidé s oslabenou imunitou.

Nedostatek selenu – příznaky

• únava a slabost,

• časté infekce,

• lámavé nehty a vypadávání vlasů,

• pomalá regenerace po nemoci či zátěži.

Pokud vás zajímá, jak konkrétní minerály ovlivňují tělo, přečtěte si článek Hořčík – kdy ho potřebujeme nejvíc

Jak doplnit selen

• Stravou – para ořechy, tuňák, sardinky, vejce.

• Doplňky stravy – dostupné v kombinaci s vitamíny a minerály pro lepší vstřebávání.

O bezpečnosti doplňků si můžete přečíst více v článku Jsou doplňky stravy bezpečné?

Selen je důležitý antioxidant, který chrání buňky před poškozením, podporuje imunitu i funkci štítné žlázy. Jeho dostatečný příjem pomáhá předcházet únavě, zánětům a přispívá ke zdraví pokožky i vlasů.