Zinek – klíčový minerál pro imunitu, hormony, krásu i psychiku

Úvod: Proč je zinek tak důležitý?

Zinek je esenciální stopový prvek, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle. Ovlivňuje imunitní systém, tvorbu hormonů, regeneraci tkání, plodnost, psychiku i kvalitu pokožky a vlasů.

Přestože ho tělo potřebuje v malém množství, jeho nedostatek má závažné důsledky. A co je důležité: tělo si zinek nedokáže ukládat, proto je nutné ho přijímat pravidelně.

1. Zinek a imunita

Zinek je známý svým výrazným vlivem na posílení imunity:

• Podporuje tvorbu bílých krvinek, které ničí viry a bakterie

• Zkracuje trvání nachlazení (např. při užívání zinku v počátečních fázích infekce)

• Působí protizánětlivě

• Zvyšuje odolnost sliznic (dýchací i trávicí trakt)

💡 Studie ukazují, že suplementace zinku může snížit výskyt infekcí u seniorů i dětí.

2. Zinek a zdravá pleť, vlasy, nehty

Zinek hraje zásadní roli v obnově pokožky a regulaci kožního mazu:

• Pomáhá hojit rány

• Snižuje záněty a akné

• Zlepšuje stav ekzémů a dermatitid

• Posiluje růst vlasů a brání jejich vypadávání

• Zpevňuje nehty

Proto je zinek častou složkou doplňků na pleť, vlasy a nehty – zejména u žen.

3. Zinek a hormony (muži, ženy, plodnost)

✅ Pro muže:

Zinek je nepostradatelný pro tvorbu testosteronu.
Nedostatek zinku může vést k:

• Nízké hladině testosteronu

• Snížené plodnosti

• Poklesu libida

• Únavě a snížené výkonnosti

💡 U sportovců a silově trénujících mužů je poptávka po zinku zvýšená.

✅ Pro ženy:

Zinek přispívá ke stabilizaci hormonálního systému, pomáhá zmírnit příznaky PMS, upravuje menstruační cyklus a je důležitý v období těhotenství a kojení.

4. Psychika, stres a mozek

Zinek ovlivňuje i nervový systém:

• Podporuje správnou funkci mozku

• Podílí se na regulaci dopaminu a serotoninu

• Může pomoci zmírnit příznaky deprese, úzkosti a podrážděnosti

• Hraje roli při poruchách soustředění (např. ADHD)

Zinek také pomáhá chránit mozek před oxidačním stresem a záněty.

5. Příznaky nedostatku zinku

Zinek je jedním z nejčastěji chybějících minerálů, především u:

• Veganské a vegetariánské stravy

• Poruch vstřebávání (Crohn, celiakie)

• Vysoké konzumace alkoholu

• Těhotenství a kojení

• Starších osob

Typické příznaky nedostatku:

• Snížená imunita, časté nachlazení

• Akné, ekzémy, pomalé hojení

• Vypadávání vlasů

• Lámavé nehty

• Únava, deprese

• Snížená chuť k jídlu

• Poruchy plodnosti

6. Doporučené denní dávky a vstřebávání

✅ Ideální je užívat zinek nalačno, nebo 1–2 hodiny po jídle (vyjma dráždivých žaludků).
❌ Vápník, železo a fytáty (obiloviny) mohou snižovat vstřebávání zinku.

7. Formy zinku a jaký vybrat?

Ne všechny formy zinku jsou si rovny – některé mají výrazně vyšší biologickou dostupnost:

💡 Na Evilo.cz doporučujeme formy picolinát nebo bisglycinát, ideálně v kapslích bez balastních příměsí.

8. S čím zinek kombinovat?

Zinek má synergii s dalšími látkami:

• Vitamin C – podporuje imunitu a účinky zinku

• Vitamin B6 – zvyšuje absorpci a metabolismus

• Měď – při dlouhodobém užívání vyšších dávek zinku hrozí vyčerpání mědi → doporučuje se přidat (např. 1–2 mg Cu)

• Hořčík – důležitý pro nervovou rovnováhu a hormonální funkce

9. Zinek v potravinách

Přírodní zdroje zinku:

• Červené maso

• Dýňová a slunečnicová semínka

• Ořechy

• Celozrnné obiloviny

• Luštěniny

• Vaječný žloutek

• Mořské plody (ústřice – jeden z nejbohatších zdrojů!)

❗ Fytáty obsažené v některých rostlinných potravinách (např. sója, celozrnné výrobky) mohou snižovat vstřebávání zinku.

Shrnutí

Zinek je důležitý minerál pro:

• Silnou imunitu

• Zdravou pleť, vlasy a nehty

• Správné hormonální fungování

• Plodnost, zejména u mužů

• Psychickou rovnováhu a odolnost proti stresu

Doplnění zinku je obzvlášť vhodné pro osoby s oslabenou imunitou, akné, stresem, sportovce, vegany nebo seniory.