1) Trénink: méně chaosu, více systému

Nejčastější chyba: cvičit „podle nálady“. Jeden den kardio, další den náhodně stroje, pak pauza na týden.

Tělo miluje strukturu.

Jak začít chytře

1. Stanov si cíl
   Redukce tuku, nabírání svalů, kondice, zdravá záda – každý cíl vyžaduje jiný přístup.

2. Naplánuj frekvenci
   Pro většinu lidí je ideální:

   • 3–4 silové tréninky týdně,

   • 1–2 lehká kardio aktivita (chůze, kolo, plavání).

3. Drž se základů

   • dřepy,

   • kliky / tlaky,

   • přítahy,

   • mrtvé tahy (nebo jejich jednodušší varianty).

Nejsou nutná složitá cvičení — důležitá je technika, postupné zvyšování zátěže a pravidelnost.

2) Strava: bez paliva výsledky nepůjdou

Cvičit tvrdě a jíst málo je recept na stagnaci.

Co by měl obsahovat vyvážený jídelníček

• bílkoviny (vejce, maso, ryby, luštěniny, tvaroh)
  → regenerace, ochrana svalů

• složené sacharidy (rýže, brambory, oves, celozrnné pečivo)
  → energie pro trénink

• kvalitní tuky (ořechy, avokádo, olivový olej)
  → hormony a zdraví buněk

• zelenina a ovoce
  → vláknina, vitaminy, minerály

Čemu se vyhnout

• příliš přísným dietám,

• extrémnímu počítání kalorií,

• „zázračným“ detoxům,

• nárazovým přejídáním po tréninku.

Dlouhodobé výsledky přináší rovnováha, ne extrémy.

3) Regenerace: často podceňovaný klíč

Pokud tělo nedostává čas na regeneraci, nereaguje:

• hůře spaluje tuk,

• hůře buduje svaly,

• roste únava a riziko zranění.

Základy regenerace:

• spánek 7–8 hodin,

• aktivní odpočinek, chůze,

• mobilita a strečink,

• dostatek tekutin,

• pauzy mezi tréninky.

Regenerace není lenost — je to součást tréninku.

4) Kdy mají smysl doplňky stravy

Doplňky stravy nejsou náhradou jídelníčku.
Ale mohou výrazně pomoct, když je:

• vyšší fyzická zátěž,

• stres,

• jednostranná strava,

• nedostatek slunce,

• náročný pracovní režim.

Nejčastěji dává smysl:

• hořčík – uvolnění svalů, nervový systém, spánek,

• vitamín D – imunita, energie, svalová činnost,

• omega-3 – regenerace, klouby, zánětlivé procesy.

Důležité: vždy je lepší kvalitní doplněk s čistým složením než náhodně zvolený multivitamin.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky