KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-

Strečink – často opomíjený, ale zásadní prvek pohybu

Když se řekne „zdravý pohyb“, většině z nás se vybaví silový trénink, běh, cyklistika nebo skupinové lekce v posilovně. Jen málokdo si však jako první vzpomene na strečink – přestože právě on tvoří základní stavební kámen kvalitního a udržitelného pohybu. Ve světě fitness i fyzioterapie se naštěstí začíná čím dál více mluvit o jeho významu.

Co je to vlastně strečink?

Strečink (stretching) je forma cvičení zaměřená na protažení svalů a fascií, zlepšení kloubní pohyblivosti a celkové flexibility těla. Pomáhá obnovit svalovou délku, podporuje krevní oběh a přispívá ke správnému držení těla. Je to nejen prostředek k lepší výkonnosti, ale také klíč k prevenci zranění.

Druhy strečinku: Ne každý strečink je stejný

Správné načasování a forma strečinku jsou klíčové. Existují různé druhy, které se liší účelem i způsobem provedení:

1. Dynamický strečink

  • Vhodný před tréninkem

  • Skládá se z kontrolovaných pohybů, které připravují tělo na výkon (např. kroužení pažemi, výpady s rotací)

  • Aktivuje svaly, zvyšuje tepovou frekvenci a stimuluje nervový systém

2. Statický strečink

  • Vhodný po tréninku nebo během dne

  • Jednotlivé pozice se drží delší dobu (obvykle 20–60 sekund)

  • Uvolňuje svalové napětí, podporuje regeneraci a zlepšuje flexibilitu

3. PNF (Proprioceptivní neuromuskulární facilitace)

  • Využívá kontrakce a relaxace svalů ve specifických sekvencích

  • Velmi účinný pro zvýšení rozsahu pohybu

  • Vhodný pod dohledem zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta

Proč strečink (ne)vynechávat?

Přes všechny výhody bývá strečink často opomíjený. Důvod? „Není na něj čas“, „nepřináší výsledky“ nebo „je nudný“. To jsou ale jen mýty, které vám mohou v dlouhodobém horizontu spíš uškodit.

Klíčové přínosy strečinku:

  • Zlepšení flexibility a mobility

  • Prevence zranění a bolestí zad, krku či kyčlí

  • Rychlejší regenerace po zátěži

  • Lepší držení těla a koordinace pohybů

  • Snížení stresu a napětí ve svalech

Zařazení strečinku do tréninku: Jak na to správně

Před tréninkem

Zvolte dynamický strečink – rozhýbejte tělo plynulými pohyby, které kopírují pohybové vzorce následujícího tréninku. Příklad? Pokud jdete běhat, proveďte pár výpadů, skiping, předkopávání nebo kroužení kotníky.

Po tréninku

Nyní je čas na statický strečink – zaměřte se na partie, které byly během aktivity nejvíce zatížené. Dýchejte zhluboka, setrvejte v protažení a vnímejte tělo. Tento moment slouží i jako mentální ochlazení a zklidnění.

Strečink v každodenním životě

Strečink není jen pro sportovce. V dnešní době sedavého způsobu života trpí naše tělo ztuhlostí, přetížením a dysbalancemi. Krátké každodenní protažení po ránu, v práci nebo večer před spaním může výrazně zlepšit:

  • Vaši pohybovou svobodu

  • Bolesti způsobené sedavým zaměstnáním

  • Kvalitu spánku a celkovou psychickou pohodu

Závěr: Strečink jako investice do budoucna

Strečink by neměl být vnímán jako nepříjemná povinnost, ale jako nedílná součást pohybové rutiny. Je to čas pro tělo, který vám mnohonásobně vrátí – ať už v podobě lepšího výkonu, menší únavy nebo větší radosti z pohybu.

Ať už jste profesionální sportovec, nebo člověk, který si chce jen udržet zdraví a funkční tělo, nezapomínejte:
Strečink není ztráta času. Je to investice.