Co ovlivňuje naši imunitu?

Imunitní systém je složitá síť buněk, tkání a orgánů, která chrání organismus před bakteriemi, viry a dalšími škodlivými látkami. Jeho správné fungování ovlivňuje mnoho faktorů.

Mezi nejdůležitější patří:

• pestrá a vyvážená strava,
• dostatek kvalitního spánku,
• pravidelný pohyb,
• psychická pohoda,
• zdravý střevní mikrobiom,
• dostatečný příjem vitamínů a minerálů.

Pokud některý z těchto pilířů dlouhodobě chybí, může být obranyschopnost organismu oslabená.

Vitamín C – klasika, která má své místo

Vitamín C patří mezi nejznámější látky podporující normální funkci imunitního systému. Podílí se na ochraně buněk před oxidačním stresem a přispívá ke správné funkci bílých krvinek.

Jeho výhodou je také podpora tvorby kolagenu a lepší vstřebávání železa.

Najdeme ho například v:

• citrusových plodech,
• šípcích,
• paprice,
• brokolici.

Pokud není jeho příjem ze stravy dostatečný, může být vhodné zvážit kvalitní doplněk stravy.

Vitamín D – důležitý zejména od podzimu

Vitamín D je často označován jako „sluneční vitamín“, protože si jej tělo vytváří působením slunečního záření. Během podzimu a zimy je však jeho přirozená tvorba výrazně nižší.

Vitamín D přispívá:

• ke správné funkci imunitního systému,
• udržení zdravých kostí,
• normální funkci svalů.

Mnoho odborníků doporučuje začít s jeho doplňováním již na přelomu léta a podzimu.

Zinek jako podpora obranyschopnosti

Zinek je minerál, který přispívá ke správné funkci imunitního systému a zároveň pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem.

Podílí se také na:

• hojení ran,
• zdraví pokožky,
• správném dělení buněk.

Jeho nedostatek může negativně ovlivnit obranyschopnost organismu.

Probiotika a zdravý střevní mikrobiom

Věděli jste, že významná část imunitního systému souvisí se střevy?

Vyvážený střevní mikrobiom hraje důležitou roli při správné imunitní odpovědi. Proto může být vhodné zařadit:

• probiotika,
• prebiotickou vlákninu,
• fermentované potraviny.

Po letních dovolených nebo po léčbě antibiotiky mohou být probiotika obzvlášť přínosná.

Nezapomínejte na kvalitní spánek

Ani nejlepší doplňky stravy nenahradí kvalitní spánek.

Během spánku dochází k regeneraci organismu a správnému fungování imunitního systému.

Dospělý člověk by měl spát přibližně 7 až 9 hodin denně.

Pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu

Pravidelný pohyb podporuje nejen fyzickou kondici, ale také obranyschopnost.

Nemusí jít o náročný sport. Stačí:

• svižná chůze,
• jízda na kole,
• plavání,
• lehké posilování.

Důležitá je pravidelnost.

Jaké doplňky stravy mají na podzim největší smysl?

Pokud chcete svou imunitu podpořit komplexně, zaměřte se především na:

• vitamín C,
• vitamín D,
• zinek,
• probiotika,
• kvalitní multivitamín podle vašich individuálních potřeb.

Doplňky stravy by měly být vždy součástí zdravého životního stylu, nikoliv jeho náhradou.

Nejčastější chyby při podpoře imunity

Mnoho lidí se snaží posílit imunitu až ve chvíli, kdy se objeví první příznaky nachlazení. To je ale pozdě.

Mezi nejčastější chyby patří:

• nepravidelné užívání doplňků,
• nedostatek spánku,
• jednostranná strava,
• dlouhodobý stres,
• nedostatek pohybu,
• kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Nejlepší výsledky přináší dlouhodobá prevence.

Shrnutí

Podzim představuje pro imunitní systém větší zátěž než letní měsíce. Pokud chcete snížit riziko nachlazení a podpořit svou obranyschopnost, začněte s prevencí ještě před příchodem chladného počasí. Zdravá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb a kvalitní doplňky stravy mohou společně vytvořit pevný základ pro silnou imunitu během celého podzimu i zimy.

Doporučené produkty

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Vitamin D3 1000IU | Evilo

 

Často kladené otázky