.png)
Kolagen je jednou z nejdůležitějších bílkovin v lidském těle. Tvoří základ kloubů, šlach, svalů i pokožky. Pro sportovce je však ještě významnější – bez dostatku kolagenu není možná plnohodnotná regenerace ani pevnost tkání. V dnešní době, kdy trénujeme intenzivněji než kdy dřív, je proto vhodné kolagen doplňovat.
Co je kolagen a proč je důležitý
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v těle.
Najdeme ho v kůži, kostech, chrupavkách, vazech i šlachách.
Jeho hlavním úkolem je zajišťovat pevnost, pružnost a regeneraci těchto struktur.
S přibývajícím věkem a zátěží se jeho produkce přirozeně snižuje – a právě to může vést k bolestem kloubů, zpomalené regeneraci nebo vyššímu riziku zranění.
Typy kolagenu
Existuje několik typů kolagenu, ale pro sportovce jsou nejdůležitější tři:
-
Typ I – nachází se ve šlachách, kostech a kůži.
-
Typ II – tvoří chrupavky, je tedy zásadní pro zdraví kloubů.
-
Typ III – nachází se ve svalech a cévách, podporuje pružnost a regeneraci.
Jak kolagen pomáhá sportovcům
-
Podpora regenerace po výkonu – urychluje obnovu pojivových tkání.
-
Prevence zranění – posiluje šlachy, vazy a klouby.
-
Zlepšení pohyblivosti – pomáhá udržet klouby pružné a bez bolesti.
-
Podpora svalového růstu – v kombinaci s bílkovinami přispívá ke zpevnění svalů.
Jak kolagen užívat
Pro maximální účinek se doporučuje užívat 10 g kolagenu denně, ideálně hydrolyzovaný kolagen, který se snadno vstřebává.
Doporučuje se kombinovat ho s vitamínem C, který podporuje jeho tvorbu.
📘 Více o posílení imunity a tvorbě kolagenu najdete v článku Doplňky na posílení imunity v zimě
Jak kolagen kombinovat s dalšími doplňky
Pro sportovce má velký význam správná kombinace doplňků:
-
Hořčík pomáhá uvolnit svaly a zabraňuje křečím – přečtěte si více v článku Hořčík – kdy ho potřebujeme nejvíc
-
Glutamin urychluje regeneraci svalů i imunitního systému – více v článku Glutamin a jeho vliv na svaly i imunitu
-
B-komplex podporuje přeměnu živin na energii – více v článku B-komplex: energie v jedné tabletě
-
Koenzym Q10 dodává buňkám energii a chrání srdce – více v článku Koenzym Q10 – energie pro buňky i srdce
Kdy má smysl kolagen doplňovat
Kolagen se doporučuje především:
-
sportovcům s vysokou fyzickou zátěží,
-
lidem po úrazech a operacích kloubů,
-
osobám s bolestmi kloubů a šlach,
-
po 30. roce věku, kdy tvorba kolagenu výrazně klesá.
Přirozené zdroje kolagenu
Kolagen lze doplnit i přirozeně ze stravy, například z:
-
vývarů z kostí,
-
ryb, kuřecího masa,
-
želatiny,
-
potravin bohatých na vitamín C (např. citrusy, paprika, kiwi).
Kolagen je pro sportovce klíčový. Pomáhá udržet zdravé klouby, šlachy a svaly, podporuje regeneraci a může předejít zraněním.
Jeho doplňování má smysl nejen pro aktivní sportovce, ale i pro všechny, kdo chtějí zlepšit pohyblivost a vitalitu.
👉 Další články, které by vás mohly zajímat: