Co ovlivňuje mentální zdraví na začátku roku

Nejde jen o „dobrou náladu“. Mentální zdraví zahrnuje:

• schopnost zvládat stres,

• soustředění a kognitivní výkon,

• regulaci emocí,

• kvalitu spánku,

• odolnost vůči zátěži.

Po svátečním období a dlouhé zimě mnozí pociťují:

• únavu,

• zhoršenou koncentraci,

• podrážděnost,

• sníženou motivaci,

• výkyvy nálady.

Tyto stavy často pramení z kombinace:

• nedostatku slunečního světla,

• změněných režimů spánku,

• stresu z novoročních závazků,

• nedostatku fyzické aktivity.

Kvalitní mentální zdraví se tedy neřeší „jedním doplňkem“ — je to souhrn návyků a podpory organismu.

Jak podpořit mentální zdraví přírodní cestou

1) Spánek jako základ

Kvalitní spánek je nejdůležitější výživou pro mozek. Během spánku probíhá:

• regenerace nervových buněk,

• konsolidace paměti,

• úprava hormonů,

• detoxikace mozku prostřednictvím glymfatického systému.

Tipy pro lepší spánek:

• pravidelný režim (stejný čas usínání i vstávání),

• omezení modrého světla večer,

• teplejší večerní rituály (dechová cvičení, teplá sprcha),

• omezení kofeinu po 14 hodině.

2) Pohyb jako antidepresivum

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů a dopaminu — tzv. „hormonů štěstí“. Nemusí to být silový trénink. Stačí:

• chůze v přírodě,

• jóga nebo protahování,

• lehký běh,

• tanec nebo plavání.

Cílem je aktivita alespoň 30 minut denně.

3) Strava ovlivňuje mozek

Strava bohatá na živiny podporuje:

• tvorbu neurotransmiterů,

• stabilní hladinu cukru v krvi,

• střevní mikrobiom (úzce spojený s náladou).

Zaměř se na:

• celozrnné potraviny,

• vlákninu,

• zdravé tuky (omega-3),

• zeleninu a ovoce,

• fermentované potraviny (např. kefír, kysané zelí).

4) Dýchání a meditace

Krátká dechová cvičení 5–10 minut denně:

• snižují stresový hormon kortizol,

• pomáhají uklidnit mysl,

• zlepšují koncentraci.

Další praktiky:

• mindfulness meditace,

• krátká vizualizace,

• joga nidra,

• procházky bez telefonu.

Přírodní doplňky stravy podporující mentální pohodu

Doplňky stravy nejsou náhradou zdravého životního stylu, ale mohou dodat tělu potřebnou podporu, zvláště když je organismus na začátku roku zatížen přechodem mezi režimy.

1) Hořčík

Hořčík je jedním z nejčastěji chybějících minerálů a má výrazný vliv na:

• nervový systém,

• uvolnění těla a mysli,

• kvalitu spánku,

• snížení úzkosti a napětí.

Je zvlášť cenný v zimě a při stresu.

2) Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 (EPA a DHA) podporují:

• zdraví mozku,

• kognitivní funkce,

• protizánětlivé procesy,

• stabilitu nálady.

Dlouhodobé studie spojují vyšší příjem omega-3 s nižším rizikem depresivních symptomů.

3) L-theanin

L-theanin je aminokyselina z čaje, která:

• podporuje relaxaci bez ospalosti,

• pomáhá soustředění,

• snižuje napětí před usínáním,

• doplňuje běžné návyky.

Kdy může podpora doplňky přijít vhod

Ne všechny situace vyžadují suplementaci, ale doplňky často pomáhají, když:

• je zimní období bez slunce,

• tělo je unavené dlouhodobým stresem,

• spánek je nekvalitní,

• cvičení a pohyb nestačí,

• jídelníček není pestrý.

Jak zařadit doplňky do rutinního režimu

Ráno:
omega-3 po snídani (s jídlem vhodným pro vstřebání tuku)

Přes den:
L-theanin v situacích úzkosti nebo před výkonem

Večer:
hořčík 60–90 minut před spaním pro klidnější usínání

Takové načasování sleduje biologii těla a maximalizuje účinek.

Doporučené produkty

Vitamin D3 1000 IU

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

Často kladené otázky