.png)
Trh s doplňky stravy se neustále rozrůstá a stále více lidí jich užívá několik najednou – pro energii, imunitu, klouby nebo regeneraci. Ale vyvstává otázka: mohou se doplňky kombinovat bezpečně, nebo si mohou škodit?
Správná kombinace může účinnost doplňků posílit, ale špatné párování může vést k opačnému efektu.
Proč na kombinaci záleží
Každý doplněk stravy obsahuje účinné látky, které mohou v těle interagovat.
Některé kombinace se vzájemně podporují, zatímco jiné snižují vstřebávání nebo mohou při dlouhodobém užívání přetěžovat organismus.
💡 Pokud s doplňky teprve začínáte, přečtěte si článek Jak číst etikety na doplňcích stravy – pochopíte, jak rozpoznat kvalitní produkt a co sledovat na obalu.
1. Kombinace, které dávají smysl ✅
Některé doplňky se navzájem skvěle doplňují a mohou tak zvýšit svůj účinek:
-
Vitamín D + Vápník + Hořčík – ideální pro kosti, svaly i nervovou soustavu.
Více v článku Vápník – nejen pro silné kosti a Hořčík – kdy ho potřebujeme nejvíc. -
Vitamín C + Železo – vitamín C zvyšuje vstřebávání železa a podporuje tvorbu červených krvinek.
Doporučujeme článek Železo – jak poznat jeho nedostatek. -
Omega-3 + Koenzym Q10 – kombinace, která prospívá srdci i mozku.
Přečtěte si Omega-3 mastné kyseliny a jejich vliv na mozek a Koenzym Q10 – energie pro buňky i srdce. -
Probiotika + Prebiotika (vláknina) – podpora zdraví střevní mikroflóry.
Více v článku Proč je probiotikum klíčové pro zdraví střev
2. Kombinace, kterým se raději vyhnout
Některé doplňky se vzájemně ruší nebo přetěžují tělo:
-
Vápník + Železo – vápník může bránit vstřebávání železa. Užívejte je s časovým odstupem alespoň 2 hodiny.
-
Zinek + Měď – nadměrné množství zinku může snižovat hladinu mědi v těle.
-
Vysoké dávky vitamínu A + E + K – jako vitamíny rozpustné v tucích se mohou v těle hromadit.
-
Různé stimulanty (např. kofein + guarana + L-tyrosin) – mohou přetěžovat nervový systém a zvyšovat tlak.
💡 Doporučujeme číst etikety a kombinace konzultovat s odborníkem. Jak na to se dozvíte v článku Jak kombinovat doplňky se stravou
3. Přírodní doplňky – bezpečné, ale s rozumem
I přírodní doplňky, jako echinacea, maitake nebo bylinkové extrakty, mohou mít silný účinek.
Například:
-
Echinacea posiluje imunitu, ale není vhodné ji brát nepřetržitě dlouho.
-
Maitake (houba dlouhověkosti) podporuje imunitu a vitalitu, zejména v zimě – doporučujeme Maitake z nabídky Evilo.cz
4. Načasování je klíčové
Nejde jen o to, co kombinujete, ale také kdy.
-
Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) – s jídlem obsahujícím tuky.
-
Minerály – po jídle.
-
Probiotika – ráno na lačno.
-
Kreatin a protein – po tréninku.
Více se dočtete v článku Jak dodat tělu energii bez kávy nebo Jak podpořit růst svalů pomocí suplementace
Ano, doplňky stravy se mohou kombinovat, ale vždy s ohledem na jejich složení, účel a načasování.
Správné kombinace podporují zdraví, imunitu i výkon – nevhodné mohou mít opačný efekt.
Nejde o množství, ale o rovnováhu a kvalitu.
👉 Další články, které by vás mohly zajímat: