Proč je vitamín D tak důležitý?

Vitamín D přispívá k celé řadě důležitých funkcí v organismu. Podle schválených zdravotních tvrzení podporuje:

• normální funkci imunitního systému,
• udržení zdravých kostí a zubů,
• správnou činnost svalů,
• normální vstřebávání a využití vápníku a fosforu,
• udržení normální hladiny vápníku v krvi.

Jeho dostatečný příjem je důležitý v každém věku – od dětí až po seniory.

Proč může vitamín D chybět i po létě?

Mnoho lidí si myslí, že několik týdnů na slunci automaticky pokryje potřebu vitamínu D na celý rok. Ve skutečnosti jeho tvorbu ovlivňuje mnoho faktorů.

Mezi nejčastější patří:

• používání opalovacích krémů s vysokým SPF,
• pobyt převážně ve stínu nebo uvnitř budov,
• práce v kanceláři,
• tmavší typ pokožky,
• vyšší věk,
• oblečení zakrývající většinu těla.

Navíc od podzimu do jara je v České republice intenzita UVB záření příliš nízká na to, aby si organismus vytvářel dostatek vitamínu D.

Jak poznat nedostatek vitamínu D

Nedostatek vitamínu D se může projevovat nenápadně a jeho příznaky bývají snadno zaměnitelné za jiné potíže.

Mezi nejčastější projevy patří:

• častá únava,
• svalová slabost,
• vyšší nemocnost,
• bolesti kostí nebo svalů,
• horší regenerace,
• snížená psychická pohoda.

Jistotu o hladině vitamínu D poskytne pouze laboratorní vyšetření krve.

Jak vitamín D přirozeně doplnit

Sluneční záření

Během letních měsíců představuje slunce hlavní zdroj vitamínu D. Na podzim a v zimě už však jeho intenzita nestačí.

Potraviny

Vitamín D obsahují například:

• tučné mořské ryby,
• tresčí játra,
• vejce,
• některé mléčné výrobky,
• obohacené potraviny.

Samotná strava ale většinou nepokryje denní potřebu.

Doplňky stravy

Proto mnoho odborníků doporučuje během podzimu a zimy zařadit kvalitní doplněk stravy s vitamínem D3.

Vitamín D3 nebo D2?

Na trhu se můžete setkat se dvěma formami.

Vitamín D3 (cholekalciferol)
Je přirozenou formou vitamínu D, kterou si vytváří lidské tělo působením slunce. Nejčastěji se používá v doplňcích stravy.

Vitamín D2 (ergokalciferol)
Pochází převážně z rostlinných zdrojů a některých hub.

Pro většinu lidí bývá nejčastější volbou právě vitamín D3.

S čím vitamín D kombinovat?

Vitamín D se velmi často kombinuje s dalšími živinami.

Vitamín K2

Vitamín K2 přispívá k udržení normálního stavu kostí a bývá součástí mnoha kvalitních doplňků s vitamínem D3.

Hořčík

Hořčík se podílí na mnoha enzymatických procesech v organismu a jeho dostatečný příjem je důležitý pro celkové zdraví.

Omega-3

Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou být vhodnou součástí celkového režimu zaměřeného na podporu zdraví a imunity.

Kdy vitamín D užívat?

Vitamín D je rozpustný v tucích.

Proto je vhodné:

• užívat jej během jídla obsahujícího tuk,
• dodržovat pravidelné denní užívání,
• řídit se doporučeným dávkováním výrobce nebo lékaře.

Pravidelnost je důležitější než přesná denní hodina.

Kdo by měl být obzvlášť opatrný?

Na dostatečný příjem vitamínu D by měli myslet zejména:

• senioři,
• lidé pracující převážně v interiéru,
• osoby s minimálním pobytem na slunci,
• lidé s vyšší tělesnou hmotností,
• sportovci během podzimní a zimní sezóny.

Shrnutí

Po létě se může zdát, že máme vitamínu D dostatek, ale jeho zásoby se postupně snižují. Právě srpen, září a začátek podzimu jsou ideální dobou začít myslet na jeho pravidelné doplňování. Kromě podpory imunity přispívá vitamín D ke zdraví kostí, svalů i správnému využití vápníku. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací vyvážené stravy, pobytu venku a kvalitního doplňku stravy.

Doporučené produkty

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Vitamin D3 1000IU | Evilo

 

Často kladené otázky