Proč máme na podzim méně energie?

Naše biologické hodiny reagují na množství denního světla. Jakmile se dny zkracují, může docházet ke změnám spánkového režimu, nálady i celkové vitality.

Nejčastější příčiny podzimní únavy:

• méně přirozeného světla,
• návrat do pracovního a školního režimu,
• nižší fyzická aktivita,
• více času stráveného v interiéru,
• vyšší psychická zátěž,
• nedostatek některých vitamínů a minerálů.

Správná životospráva může tyto změny výrazně zmírnit.

Dopřejte si kvalitní spánek

Spánek je nejdůležitějším zdrojem energie.

Pro lepší regeneraci se snažte:

• chodit spát každý den ve stejnou dobu,
• spát 7 až 9 hodin,
• omezit modré světlo z obrazovek před spaním,
• pravidelně větrat ložnici,
• vyhnout se těžkým jídlům těsně před usnutím.

Kvalitní spánek podporuje nejen energii, ale také správnou funkci imunitního systému.

Vitamíny skupiny B podporují energetický metabolismus

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro přeměnu živin na energii.

Přispívají:

• ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• k normálnímu energetickému metabolismu,
• ke správné činnosti nervového systému,
• k normální psychické činnosti.

Jsou vhodné zejména při náročném pracovním nebo studijním období.

Hořčík proti únavě a stresu

Hořčík je minerál, který přispívá:

• ke snížení únavy a vyčerpání,
• ke správné činnosti svalů,
• ke správné funkci nervového systému,
• k normální psychické činnosti.

Pokud vás trápí stres nebo zvýšené pracovní tempo, může být jeho pravidelné doplňování přínosné.

Vitamín D během podzimu

Od podzimu si organismus vytváří ze slunce podstatně méně vitamínu D.

Vitamín D přispívá:

• ke správné funkci imunitního systému,
• zdraví kostí,
• normální činnosti svalů.

Jeho pravidelné doplňování je doporučováno zejména během podzimních a zimních měsíců.

Nepodceňujte pravidelnou stravu

Dlouhé pauzy mezi jídly nebo jednostranný jídelníček mohou vést k poklesu energie.

Do jídelníčku zařaďte:

• kvalitní bílkoviny,
• celozrnné obiloviny,
• zeleninu,
• ovoce,
• ořechy a semínka,
• zdravé tuky.

Pravidelný příjem živin pomáhá udržovat stabilní hladinu energie během dne.

Pohyb dodává energii

Přestože se při únavě může zdát odpočinek jako nejlepší řešení, pravidelný pohyb bývá často účinnější.

Vyzkoušejte například:

• svižnou chůzi,
• běh,
• jízdu na kole,
• posilování,
• jógu.

Stačí 30 minut pohybu denně, aby se zlepšila fyzická kondice i psychická pohoda.

Hydratace ovlivňuje výkon i soustředění

I mírná dehydratace může způsobovat:

• únavu,
• bolesti hlavy,
• horší koncentraci,
• pokles výkonnosti.

Nezapomínejte proto během dne pravidelně pít čistou vodu nebo neslazené nápoje.

Omezte nadbytek cukru a kofeinu

Sladkosti nebo velké množství kávy sice mohou krátkodobě dodat energii, ale často následuje rychlý pokles.

Místo toho volte:

• vyváženou snídani,
• svačiny s bílkovinami,
• ovoce,
• ořechy,
• dostatek tekutin.

Stabilní hladina energie je důležitější než krátkodobé povzbuzení.

Jaké doplňky stravy mohou pomoci?

Pokud chcete podpořit energii během podzimu, mezi nejčastěji doporučované doplňky patří:

• vitamíny skupiny B,
• hořčík,
• vitamín D,
• vitamín C,
• omega-3 mastné kyseliny.

Jejich užívání by mělo být součástí zdravého životního stylu.

Shrnutí

Kratší dny nemusí automaticky znamenat nedostatek energie. Pravidelný spánek, kvalitní strava, pohyb a vhodné doplňky stravy mohou pomoci udržet vitalitu i během podzimních měsíců. Zaměřte se na vitamíny skupiny B, hořčík, vitamín D a další důležité živiny, které podporují energetický metabolismus a celkové zdraví.

Doporučené produkty

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Vitamin D3 1000IU | Evilo

 

Často kladené otázky