Proč jsme po prázdninách unavení?

Během léta většina lidí mění své návyky. Chodíme spát později, více cestujeme, sportujeme nebo trávíme čas venku. Návrat k pravidelnému režimu pak představuje pro organismus určitý stres.

Nejčastější příčiny únavy po létě:

• nepravidelný spánkový režim,
• změna denního rytmu,
• vyšší psychická zátěž,
• návrat do pracovních povinností,
• nedostatek pohybu po dovolené,
• nevyvážený jídelníček během prázdnin.

Právě první týdny září jsou ideální dobou pro nastavení zdravých návyků.

Začněte upravovat spánkový režim

Jedním z nejdůležitějších kroků je návrat k pravidelnému spánku.

Doporučuje se:

• chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu,
• omezit používání mobilu a počítače před spaním,
• větrat ložnici,
• spát alespoň 7–9 hodin denně.

Kvalitní spánek je základem dobré koncentrace, energie i správné funkce imunitního systému.

Vitamíny skupiny B pro energii

Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli při přeměně živin na energii.

Přispívají:

• ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• ke správné činnosti nervového systému,
• k normální psychické činnosti,
• k energetickému metabolismu.

Po návratu do práce nebo školy patří mezi nejčastěji doporučované doplňky.

Hořčík proti stresu a únavě

Hořčík je minerál, který přispívá:

• ke správné funkci svalů,
• ke správné činnosti nervové soustavy,
• ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• k normální psychické činnosti.

Pokud vás čeká náročné pracovní období nebo začátek školního roku, může být jeho pravidelné doplňování přínosné.

Vitamín D na podzim

S koncem léta ubývá slunečního záření a tělo vytváří méně vitamínu D.

Vitamín D přispívá:

• ke správné funkci imunitního systému,
• zdraví kostí,
• normální činnosti svalů.

Začít s jeho doplňováním již během září je vhodnou prevencí před podzimním obdobím.

Vitamín C pro podporu imunity

Návrat mezi kolektiv znamená také vyšší riziko kontaktu s viry.

Vitamín C přispívá:

• ke správné funkci imunitního systému,
• ke snížení únavy a vyčerpání,
• k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Je vhodnou součástí podzimní suplementace.

Nezapomínejte na pravidelnou stravu

Po prázdninách se vyplatí vrátit k pravidelnému jídelníčku.

Zařaďte více:

• kvalitních bílkovin,
• zeleniny,
• ovoce,
• celozrnných obilovin,
• zdravých tuků.

Pravidelné jídlo pomáhá udržovat stabilní hladinu energie během celého dne.

Pohyb jako přirozený zdroj energie

I krátká každodenní aktivita může výrazně pomoci.

Vyzkoušejte například:

• svižnou chůzi,
• běh,
• jízdu na kole,
• posilování,
• plavání.

Pravidelný pohyb podporuje nejen kondici, ale také psychickou pohodu.

Hydratace je důležitější, než si myslíte

Nedostatek tekutin může způsobovat:

• únavu,
• bolesti hlavy,
• horší soustředění,
• snížení výkonnosti.

Nezapomínejte proto pravidelně pít čistou vodu a během dne doplňovat tekutiny.

Jak zvládnout první týdny bez stresu

Návrat do pracovního tempa nemusí znamenat okamžité přetížení.

Pomoci může:

• plánování úkolů,
• pravidelné přestávky,
• dostatek pohybu během dne,
• omezení nadměrného množství kofeinu,
• relaxace po práci.

Malé změny často přinesou větší efekt než radikální rozhodnutí.

Shrnutí

První týdny po prázdninách bývají náročné pro děti, studenty i dospělé. Únava, horší koncentrace nebo nedostatek energie jsou běžnou reakcí na změnu režimu. Pokud se zaměříte na kvalitní spánek, pravidelnou stravu, dostatek pohybu a vhodné doplňky stravy, zvládnete návrat do školy i práce mnohem lépe. Důležitou roli mohou sehrát vitamíny skupiny B, hořčík, vitamín C a vitamín D.

Doporučené produkty

Magnesium + B6 + Zinc | Evilo

 

Evilo Beauty Kolagen Drink + kyselina hyaluronová

 

Vitamin D3 1000IU | Evilo

 

Často kladené otázky